A Kellogg's elősegíti a fogyás kihívását, amely a speciális K gabonaféléket étkezés helyettesítésére használja fel. Ha a napi két étkezést egy tál gabonafélére cseréli, a vállalat azt állítja, hogy két héten belül akár hat fontot veszíthet. Az, hogy mekkora súlyt fog veszíteni, a kezdő súlytól, az életkorától, a nemétől és az aktivitási szinttől függ. Vegye figyelembe, hogy a Special K Challenge-t ideiglenes súlycsökkentő megoldásként népszerűsítik. Mielőtt elkezdené ezt a tervet, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, le kell-e fogynia, és biztonságos-e kipróbálni.
Mi a különleges K kihívás?
A Speciális K kihívás követése után a napi két étkezés során 45 gramm adagot Speciális K gabonafélét fogyaszt - körülbelül 1 1/2 csésze eredeti íznek felel meg -. A harmadik étkezésnek kiegyensúlyozottnak és az Ön által választott étkezésnek kell lennie. A terv azt is arra ösztönzi, hogy a legtöbb napon szerényen edzjenek, mint például a kedvenc dallamainak táncolása vagy ebédidőben 10-20 perc séta.
A cég azt javasolja, hogy legyen legalább 18 éves, és a testtömeg-mutató 25 legyen, mielőtt kipróbálná a tervet. Tartalmazza a BMI kalkulátort a weboldalon, így másodpercek alatt kitalálhatja BMI-jét. A 25-nél nagyobb BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos lehet, de ez csak a sok szűrés közül az egyik, amelyet orvosa alkalmaz a testsúlyának meghatározására. A Speciális K kihívás figyelmeztetéseket is tartalmaz, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a gyógyszert, vagy ha a testtömegének legalább 20% -át el kell veszítenie, mielőtt megkezdi a kihívást.
Hogyan vezet a súlyos Fogyás a K különleges kihívásnak?
A Speciális K kihívás az az elv, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ha a gabonaféléket napi két étkezésre cseréli, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint ha teljes étkezésre ette volna ezeket az üléseket.
Az eredeti gabonafélnek egy 1/2-csésze adagolása egy csésze nem zsírtartott tejnek kb. 260 kalóriát jelent, ami azt jelenti, hogy a Speciális K kihíváson összevont reggeli és ebéd mindössze 520 kalóriát tartalmaz. Ön egyedül tervezi a harmadik étkezését, amelynek Kellogg szerint "kiegyensúlyozottnak" kell lennie. A Special K Challenge nem ad konkrét kalóriát az étkezéshez vagy a smink előírásait; azonban a webhely javasolja, hogy étkezéskor sovány fehérjéket, babot vagy hüvelyeseket fogyasszon. A kalóriamennyiség ebben a harmadik étkezésben meghatározza, hogy hány fontot veszítenek el a kéthetes terv során.
A fogyás kiszámítása a Speciális K kihívás során
Annak érdekében, hogy megtudja, hány kalóriát veszítenek a Speciális K kihívás során, használjon online számológépet a napi kalóriaigény meghatározásához. Ennek a számológépnek figyelembe kell vennie tevékenységi szintjét, korát, nemét és jelenlegi súlyát.
Miután megtudta ezt a számot, vonja le belőle a két gabona étkezéséből származó 520 kalóriát, valamint a harmadik étkezés kalóriáit, amelyeket egy online kalóriaszámláló programmal határoztak meg. Használja a fennmaradó számot a veszteség mértékének becsléséhez.
Tegyük fel például, hogy az online számológép úgy gondolta, hogy 2000 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához. Ha például a nem gabona étkezés 600 kalóriát tartalmaz, akkor a teljes napi bevitel 1120 kalória lesz: 2000 - 520 gabonafélében - 600 étkezés kalória = 1, 120 összes fogyasztott kalória. Az 1, 120 kivonásával a 2000-ből napi 880 kalóriahiány vagy 6 160 kalória heti deficittel jár: 880x7 = 6, 160. Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, tehát ossza meg 6 160-at 3500-tal, hogy 1, 75-et kapjon. Tehát ebben a példában heti 1, 75 fontot - vagy 3, 5 fontot veszítene a Speciális K kihívás követésének két hetében - ha a nem gabona étkezés napi 600 kalóriát tartalmazna.
A K speciális becslése szerint a heti három font veszteség azon a személyen alapul, aki kevesebb kalóriát fogyaszt a harmadik étkezés során és / vagy nagyobb számú kalóriát igényel a jelenlegi méretének fenntartása érdekében. Az egészségügyi szervezetek, például a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszer és Vese Betegségek Intézete, általában nem javasolják, hogy hosszabb ideig hetente 2 kilónál gyorsabban veszítsék el az epeköveket. A fokozatos fogyás valószínűbb, hogy hosszú távon is fennmarad.
Megfontolások a különleges K kihívással
A Special K kihívás ésszerű étkezési tanácsadást kínál, például korlátozhatja az adagok méretét, bőségesen iszik vizet, ragaszkodhat az alacsony telített zsírtartalmú ételekhez, rengeteg babot eszik a rostfelvétel fokozása érdekében, jól alszik és elválik. Mindössze két hétig tartó speciális K kihívás segíthet abban, hogy fontot dobjon le egy különleges alkalomra, például a középiskolai újraegyesítésre. A kihívás segíthet abban is, hogy elindítson egy hosszú távú súlycsökkentési tervet.
Ha azonban csak egy gabonafélét fogyaszt napi két étkezésre hosszú távon, akkor a rost, a fehérje és sok olyan vitamin és ásványi anyag nélkül elhagyhatja Önt, amelyekre szüksége van a megfelelő növekedéshez, az energiahoz és az optimális wellnesshez. Az eredeti gabona például nem tartalmaz élelmi rostot - ami segít a teljes érzésnek és támogatja az egészséges emésztést -, és csak 1 gramm fehérjét tartalmaz 1/2-csészes adagonként. Még a tej mellett étkezésre kb. 17 gramm fehérjét fogsz kapni. A fogyás megkísérelésekor 0, 55 gramm / testtömeg szükséges, hogy megőrizze a sovány testtömegét és elégedett legyen, jegyzi meg a British Journal of Nutrition 2012. évi kiadásában közzétett áttekintés, amely egy 150 fontos ember számára ez napi 83 gramm. Tehát a két gabona étkezés 34 gramm teljes fehérjetartalmának köszönhetően ennek a személynek kb. 50 gramm fehérjét kellene enni a másik étkezés során, ami sok egy ülésre.
A Speciális K-ben szintén nincs kalcium és csak az A és D vitamin napi értékének 10% -a. Ha 2 csésze tejet ad hozzá a gabonaételekhez, hozzáteszi a hozzájárulást: a DV 20% -a az A-vitamin, 60% a kalcium és 40 százalék a D-vitamin esetében. Önnek ki kell alakítania ezeknek a tápanyagoknak az egyensúlyát egy napi "kiegyensúlyozott" étkezés során. Elmulaszthatja azt is, hogy elegendő mennyiségű B-vitamint és C-vitamint elkapjon.
A két hét után váltson hosszú távú fogyási tervre, amely minden étkezés során különféle egész ételeket tartalmaz. Még mindig élvezheti a speciális K-t egy étkezéskor, de a másik két étkezés és snack során sok zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát élvezhet, hogy tápanyagokat nyújtson az egészséges testhez és segítsen a fogyásban.
Enni elég kalóriát, miközben a terv
Noha a K különleges kihívás ösztönzi az edzést, nem ad alapvető útmutatásokat erre vonatkozóan. A fogyás során végzett testmozgás segít elérni a kalóriahiányt, és elősegíti az izomtömeg fenntartását, ami kritikus fontosságú az anyagcseréje zümmögés és a test egészsége szempontjából. Célja legalább hetente 150 percig tartó közepes intenzitású kardió, például éles séta, és két teljes test ellenállású edzés.
