A gabonafélék az étrend egészséges része, amely elősegítheti a fogyást. A legegészségesebb lehetőségeket teljes kiőrlésű gabonafélékből készítik, alacsony zsírtartalommal és cukorral. Bár a lemezes pelyhek magasabb cukortartalommal rendelkeznek, mint más gabonafélék, és gyakran nem tekintik diétás ételnek, ezek részét képezhetik az egészséges fogyási tervnek. Az alacsony kalória- és zsírtartalmú gabonafélék, például a lemezes pehely segíthet a fogyásban. A nem zsírtartalmú tej és az egészséges öntetek, például a friss gyümölcs hozzáadása tömeget jelent a pelyhes gabonafélék számára, ami segít kitölteni. A megnövekedett telítettség csökkenti az éhségvágyt, amely gyakran eléri a gyors energiaigényű, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, amelyek magas kalóriatartalmúak. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás programjának részeként vegye be a Frosted Flakes gabonafélét a súlycsökkentési tervbe.
Hogyan lehet lefogyni a matt pelyhes gabonapehelyről?
1. lépés
Enni a javasolt adagolási méretet, hogy maradjon a napi kalóriára. Az 1/3 csésze Frosted Flakes gabona 110 kalória, 0 g zsír, 11 g cukor, 1 g rost és 1 g fehérje tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek segítik a fogyásban, mindaddig, amíg a napi teljes kalóriabevitel nem haladja meg az égetést.
2. lépés
Adjon hozzá sovány tejet a gabonaféléhez olyan fehérjeforrásként, amely segít feltölteni. A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva a túlsúlyos étkezést, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A szénhidrát és a fehérje kombinációja ajánlott a sóvárgás megelőzése és állandó energiaforrás biztosítása érdekében a test számára.
3. lépés
Adjon hozzá friss gyümölcsöt a gabonaféléhez és a tejhez. Aprítsuk össze a banánt, adjunk hozzá fél csésze áfonya vagy egy marék mazsolát a gabonaféléhez, hogy kitöltési tényezőt, valamint nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítsunk. A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és antioxidánsok forrása, amely segíthet megelőzni a rákot és a szívbetegségeket.
4. lépés
Adjon hozzá apróra vágott dióféléket a gabona tálához. A dió olyan egészséges zsírok forrása, amelyek kielégítik és megakadályozzák a cukor iránti vágyat. Az egészséges zsírok segítenek a testben a vitaminok felszívásában, fenntartják a hormonális egyensúlyt, és többek között elősegítik a bőr egészségét. Ragaszkodjon a tálalási méretekhez, hogy elkerülje a felesleges kalóriát és zsírt. Egészséges választás lehet egy uncia rántott mandula, pekándió, egy evőkanál földimogyoróvaj vagy napraforgómagvaj.
5. lépés
Az egészséges táplálkozási terv kis részeként enni a megsemmisített pelyheket. A kiegyensúlyozott étrendnek a gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjékre és az egészséges zsírokra kell összpontosítania. Minden ételt tartalmazzon a sovány fehérje, például hal, pulyka vagy sovány marhahús, párolt és pörkölt zöld, leveles zöldségek, édes burgonya és saláták. Nem állati fehérjeforrások a bab, a dió, a lencse, a tofu és a tempeh. Alternatív gabonafélék és ételek egész étrendje során, hogy biztosítsák a változatosságot, valamint az egészséghez szükséges összes alapvető tápanyagot.
Figyelem
Mielőtt bármilyen étrend-változtatást kezdeményezne, amely befolyásolhatja az egészségét, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
