Az "erő" és "erő" kifejezéseket időnként felcserélhetően használják, amikor a testmozgást és az atlétikai teljesítményt tárgyalják. Bár mindkét változónak hasonlóságai vannak, vannak megkülönböztetések, amelyeket fel kell ismernie, ha erről erős vagy hatalmas emberről beszél. Az erő és a hatalom természetének megértése szintén segíthet a megfelelő gyakorlatok és stratégiák kiválasztásában a céljainak eléréséhez.
Feszültség alatt álló idő
Az erő az ideg- és izomrendszerének az a képessége, hogy elegendő belső erőt teremtsen a kötőszövetekben és az izmokban, hogy egy külső erőt, például a súlyt vagy a testet a gravitáció ellen mozgatja. A hatalommal ellentétben az erő nem igényel gyors mozgást az erő előállításához, és nem vesz időbe a munka tényezőjét. Például egy erős embernek három-öt másodpercet kell igénybe vennie, amikor egy nehéz súlyzó guggolás közben feláll, de egy hatalmas ember egy másodperc alatt visszaáll.
Sebesség plusz erő megegyezik az erővel
Adagolva egy gyors sebességet, úgy érezheti magát, mint a szuperhős teljesítő emberfeletti látnivalók. Az erő a lehető legrövidebb idő alatt hozza létre a legnagyobb erőt. Az erőemelés kivételével a legtöbb erőgyakorlatot egy bizonyos időtartamon keresztül ismétlődő módon hajtják végre a sebesség, a gyors reflexek és az állóképesség javítása érdekében, például függőleges ugrások, oldalsó komló és kettlebell-lengések. A Sports Fitness Advisor szerint kiemelkedően erős lehet, de ha nem tudja gyorsan meghúzni az izmait, akkor nem vagy hatalmas.
Mindkét világ legjobbja
Az erőnlét edzés önmagában csak annyit eredményezhet, hogy maximalizálja bizonyos atlétikai képességeit. Ha olyan sportokkal vagy olyan tevékenységekkel foglalkozik, amelyek gyors energiaforrásokat igényelnek, akkor össze kell keverniük az erőt és az erőnket. Az észak-karolinai Appalachiai Állami Egyetem kutatói, melyet 2007. júniusában jelentettek meg az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban”, megállapították, hogy azok a személyek, akik 12 hetes erő- és erőedzést végeztek, jobban javították az ugrási magasságot és a nagyobb energiát. teljesítmény ugrógombokban, mint azoknál, akik csak erõsítést végeztek. Elméletileg nagyobb erő szerezhető meg az erőn történő képzéssel, de kevésbé valószínű, hogy nagyobb erőt szerezzen csak az erőátvitel mellett.
Beállítja, megismétli és így tovább
A készletek száma, az ismétlések és a sebesség az erő és az erő edzés között változhat. A maximális erőn történő edzéshez hajtson végre négy-hat ismétlést, egy-öt ismétlést a maximális erőfeszítés 85–100% -ánál - javasolja a Nemzeti Sportorvosi Akadémia. A hatalmi edzés során három-öt ismétlést végezzen, nyolc-tíz - 10 ismétlést a maximális erőfeszítés 30–45 százalékával. Az erősítő edzést általában különböző sebességgel hajtják végre, amikor súlyt emelnek és süllyesztnek, például két másodperc alatt emelik és négy másodperc alatt leeresztik. A teljesítmény-gyakorlatokat a lehető leggyorsabban, mozgásvezérléssel és ritmussal hajtják végre.
