Valószínűleg hallotta, hogy a testmozgás pozitív hatással lehet a hangulatra. A testgyakorlás elősegítheti az endorfinok, a „jól érezhető hormonok” felszabadulását, amelyek állítólag segítenek a felfokozódásban, miután befejezte az izzadását. De amikor a testmozgás valóban hangulatos és ingerlékenynek érzi magát, az valószínűleg valami egyszerű testmozgáson túl és túlmutat.
Az olyan szélsőséges érzelmek, mint a harag, figyelmeztetnek, hogy legyen óvatos a testmozgás során; egy, a Harvard Health Publishing által bejelentett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik dühös testmozgást gyakoroltak, fokozta a szívroham kockázatát. Azon okok megértése, amelyek miatt a testmozgás ingerlékenységet és érzékenységet okozhat, segíthet a probléma megoldásában.
Tipp
A testmozgás ingerlékenynek és idegesnek érzi magát, ha túllép, megpróbál gyakorolni a fájdalmat és nem táplálja magát, vagy nem hidratál. Az edzésprogram megváltoztatása az unalom elkerülése érdekében szintén segíthet abban, hogy az edzést ragyogóbb hangulatban fejezze be.
A túlzott túlterhelés bárkit is hülyé tehet
Ha túl erősen nyomja a testét edzés közben, több túlexpressziós tünet tapasztalható meg. A túlzott mértékű túlhaladással gyakran járó hányinger, szédülés és fáradtság csillapíthatja az edzést, így elhagyja az edzőtermet, csúnya és fáradtnak érzi magát.
A túlzott túlélés számos összetevő kombinációja, beleértve a kiszáradást, az izomfáradtságot és az alacsony vércukorszintt. Mindegyik hozzájárul a testmozgás utáni pozitív érzéshez. Azáltal, hogy minden edzés előtt felmelegszik, és lassan halad, meghallgathatja testét, hogy felismerje annak jeleit, hogy túl keményen edzsz, hogy csökkentsék az intenzitást a jobb élmény érdekében.
Ezen túlmenően a MedlinePlus azt javasolja, hogy hetente egy teljes pihenőnapot vegyenek ki, és a testmozgás időtartamát legalább hat órás pihenéssel tegyék meg.
A fájdalom mérges lehet edzés után
A testmozgás folytatása, ha fájdalmat érez, negatív érzéseket okozhat az edzés felé. Noha azt gondolhatja, hogy itt egy feszült izom vagy egy felbukkanó ízület mind a folyamat része, mindkettő jelezheti a testmozgással kapcsolatos sérüléseket és akár krónikus problémákat is. A WebMD szerint a folyamatos testmozgás fájdalom közben károsíthatja az izmokat és az ízületeket.
Edzés után nem szabad azonnal fájdalmat szenvednie. Noha a késleltetett izomfájdalom másnap gyakori, soha nem szabad olyan súlyosnak lennie, hogy megtiltja az újbóli testmozgást. Ha edzés közben állandó fájdalmat érez, beszéljen orvosával a fájdalom helyéről, súlyosságáról és kockázati tényezőiről, hogy orvosolja a problémát.
Éhség és kiszáradás fáj
Az éhgyomorra vagy megfelelő hidratáció nélkül végzett testmozgás a kiszáradás és az alacsony vércukorszint különböző tüneteinek teheti ki magát. A túlzott túléléssel ellentétben ezeket a tüneteket nem enyhíti az edzés intenzitásának egyszerű csökkentése.
Ehelyett legalább 7–10 uncia vizet kell inni minden 10–20 perces edzés után, hogy megfelelően hidratálva maradjon, és elkerülje a kiszáradás tüneteit, mint például a fáradtság, szédülés, hányinger és még ingerlékenység. Egy kis, de tápláló snack - granola bár, földimogyoróvaj és gyümölcs, vagy fehérje rázás - edzés előtt segíthet elkerülni az éhezést edzés közben.
Az unalom ingerlékeny lehet
A testgyakorlásnak pozitív élménynek kell lennie, de ha nem élvezi az edzést, a napi rutin félelmetes testmozgást okozhat, és később ingerlékenységet okozhat. Mielőtt teljesen leírta az edzést, mérlegelje az edzés típusát, amelyben általában részt vesz.
