Változtassa meg étrendjét és a testmozgását, hogy két héten belül eredményeket érjen el, mindezt anélkül, hogy éhezne, vagy napi órákat töltsön az edzőteremben. Ha lelkiismeretes és elkötelezett a 14 napos terv iránt, akkor egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás révén biztonságosan fogyhat. Használja rövid távú eredményeit motivációként az egészséges életmód folytatására. Táplálkozási és fitnesz terv megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Add Fiber
Ha két héten belül szeretné megtekinteni az eredményeket, vágjon kalóriát anélkül, hogy annyira éhes lenne, hogy megkísérelje meginni. A magas rosttartalmú étrend lehetővé teszi, hogy több ételt fogyasztson, miközben kevesebb kalóriát vesz fel - mondta Patrick Engelen "Könnyű természetes fogyás" című cikke, amely a rostokat a fogyás titkos összetevőjének hívja. A gyors fogyás érdekében enni sok friss gyümölcsöt és vizes zöldséget, például spenótot, paradicsomot és paprikát. Fogyasszon közepes mennyiségű, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát, például zabliszt és barna rizst.
Kevesebbet eszik
A túlméretes adagok fogyasztása szabotálja a kéthetes étrendet. Tanuljon kevesebbet enni kis tányérok és tálak használatával, amikor otthon vacsorázik. Ha étterembe jár, kérje meg pincérét, hogy az étkezés felét azonnal tegye egy táskába, hogy ne kísértse meg enni az egészet. Cserélje ki a főétel egy induló adagját, ha nem tudja magával vinni a maradékot.
Futni menni
A gyaloglás és a futás mindegyik mérföldönként kb. 100 kalóriát éget el, az elemzés szerint: Hal Higdon "Okos futás: Szakértői tanácsadás az edzésről, a motivációról, a sérülések megelőzéséről, a táplálkozásról és a jó egészségről". Sokkal hosszabb időt vesz igénybe egy mérföld séta, mint a futás. A futás jobb eredményeket fog biztosítani a kéthetes terv végén. Például valaki, aki óriási sebességgel 400 órát éget el, egyenletes sebességgel 700-ra növeli a kalóriát égetve. Adjon hozzá időközi edzést az edzéseihez, hogy több kalóriát égetjen el. Higdon azt javasolja, hogy végezzen legalább egy hosszú futást hetente, hogy még gyorsabban lefogyjon.
Burn Fat
Növelje az edzések intenzitását és időtartamát a fogyás érdekében. A kanadai Ontarioban, a Guelphi Egyetemen végzett 2006-os tanulmányról szóló "Journal of Applied Physiology" beszámoló kimutatta, hogy amikor nyolc nő hetente háromszor 60 percig nagy intenzitású kardio-intervallumot végzett, zsírégető képességük 36-mal javult. százalék. Ez igaz minden típusú edzésre, függetlenül attól, hogy fut, kerékpározni vagy úszni.
