A ködös diéták, például a hús- és gyümölcsdietek célja a rövid távú fogyás ösztönzése, és sikeresek lehetnek. Ugyanakkor fennáll a veszélye az ilyen korlátozott ételek étkezésének, és nincs garancia arra, hogy a terv követése miatt fogyni fog.
Kalória
Mielőtt elkezdené követni az új étrend-terveket, fontos megérteni, hogy a fogyás meghatározza az elfogyasztott és elégetett kalóriák számát, nem pedig az Ön által választott különféle ételeket. Több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit hosszabb ideig fogyaszt, hogy sikeresen lefogyjon, és a hús- és gyümölcstáplálkozás csak akkor lehetséges, ha csökkentené a napi kalóriaösszeget.
Táplálkozási tények
Az étrendben fogyasztott ételek táplálkozási tényei megváltoztatják. Az alacsony kalóriatartalmú ételek feltöltése valószínűleg súlycsökkenéshez vezet, mint az energiatartalmú, magas kalória- és zsírtartalmú ételek kiválasztása. Az USDA szerint például egy csésze görögdinnye darab csak kb. 45 kalóriát tartalmaz, de egy nagy banán kb. 135 kalóriát tartalmaz. Még nagyobb eltérések vannak a húskészítményekben. Néhány szelet pulyka deli hús kb. 100 kalóriát és 1 g zsírt tartalmaz, de egy nagy hátszín steak közel 1000 kalóriát és 65 g zsírt tartalmaz.
Egyensúly
Mivel a hús- és gyümölcstartalmú étrend kizárja a főbb élelmiszercsoportokat, és figyelmen kívül hagyja a kiegyensúlyozott táplálkozást, ez hosszú távon nem fenntartható, és bármilyen súlycsökkentést okozhat, ha kilép az étrend betartásáról. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a fogyás biztonságosabb és megbízhatóbb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása, amely magában foglalja az egyes főbb élelmiszercsoportok tételeinek egyensúlyát.
Eredmények
Az a súlymennyiség, amelyet csak hús és gyümölcs evésével veszíthet el, attól függ, hány kalóriát fogyaszt. Ha általában kb. 2000 kalóriát eszik, és az új étrend például napi 1500-ra csökken, akkor hetente körülbelül egy fontot veszít, vagy összesen két fontot. Ha napi 1000 kalóriát közelít meg, hetente két fontot veszíthet. A fizikai aktivitás mennyisége szintén különbséget jelent; ha többet edz az étrend ideje alatt, akkor több fogyást fog elveszíteni.
szempontok
Beszéljen orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, mielőtt bármilyen nagy változtatást végrehajtana jelenlegi étkezési tervében. A MayoClinic.com szerint a legsúlyosabb étrend-diéták általában tápláló és kiegyensúlyozott ételeket tartalmaznak, amelyek élvezik az étkezést és végtelenségig akarnak enni, mivel a fogyás és a testtartás egész életen át tartó folyamat. Ha csak gyümölcsöt és húst eszünk más élelmiszercsoportok rovására, fennáll annak a veszélye, hogy tápanyaghiányhoz, fáradtsághoz vagy egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
