A nagy intenzitású edzés, ugrókötél már régóta kiemelkedő tevékenység a bokszolók, profi sportolók és azok számára, akik javítani akarják kardio kitartásukat. A sovány izomtömeg növelésével az alsó és a felső test számos izomcsoportjának aktiválásával együtt az ugrálókötél kalóriát égető eszköz. Harminc perces tevékenység kb. 400 kalóriát égethet el egy 135 font súlyú nőnél.
Alsó test
Noha a borjak a legfontosabb izmok, amelyek az ugrást hajtják végre, a négysebű, a hátrányos és a fenék is aktiválódnak. A lábad labdáján való gördülés és a lábujjakkal történő lefutás terhelési fázisa a test hátulsó oldalát jelenti, azaz a fenék, hátrányok és borjak. A négysebű és a csúszás ezután segít az ugrás ellenőrzésében és enyhén leszáll a lábán, ahelyett, hogy dübörgéssel ütötte a padlót. A térdeket kissé meg kell hajlítani mind az ugrás lenyomási, mind leszállási szakaszában.
Felsőtest
A vállak és az abs a test felső részének izomzatai, amikor ugrálnak a kötélre, bár a karok és a kezek szintén segítik a kötél lengését. A test felső részének és a magnak a stabilizálása a hátad, amelyet meghosszabbítottnak, egyenesnek és a medence fölé kell helyezni, ahelyett, hogy előre vagy hátra hajoljon.
