Keresztnév és vezetéknév kezdőbetűje: A. Kristina
ÉLŐ ** ERŐS **. COM felhasználónév: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Tagság kezdete: 2017. október
Kor: 36 | Magasság: 5'3"
ELŐTT Súly: 155 | Ruha / nadrág mérete: 10/40
Súly után: 110, 5 | Ruha / nadrág mérete: 4/27
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Mielőtt elköteleztem magát a fogyás mellett, és átvettem az egészségomat, súlyom és méretem folyamatosan ingadozott. 25 és 35 éves kor között kb. 120 és 160 font közötti yo-yo-t tennék. Folyamatosan elégedetlen voltam a testemmel, és azt kívántam, hogy a testrészek másképp nézzenek ki. Nagyon jól tudtam kritizálni és gyűlölni a testem.
Táplálkozásom nagyon instabil és kiegyensúlyozatlan volt. Nem figyeltem arra, hogy hány kalóriát fogyasztom, vagy milyen vitaminokat, tápanyagokat vagy élelmezési csoportokat eszem. Csak enni enni. Megettem, ami jó íze és mi könnyű. Nem azért éltem, hogy éljek, hanem azért, hogy enni. Gyakran gyorséttem. Szeretem a pizzát, a tésztát és a kenyeret, és a túlzott finomított szénhidrátok miatt gondolom, hogy sokat tettem. Szociálisan isztam, ami hozzáadott cukrot és üres kalóriákat táplálékomhoz. Nem volt rendszeres testmozgási terv, és nem volt olyan gyakorlása sem, amit élveztem.
A LIVESTRONG.COM-ba mentem, hogy ellenőrizzék a BMI-t, amikor 2017. október elején indítottam el a súlycsökkentő utamat, és 27.45 volt. A túlsúly kategória 25 és 29, 99 között van. Nem voltam jó helyen, és tudtam, hogy valamit meg kell változtatni.
LIVESTRONG.COM: Mi inspirálta a változást?
Nagyon elégedetlen voltam a testemmel, amikor 2014-ben Koreában éltem. A 30-as évek közepén voltam, és nem éltem egészséges életmódot. Ez volt a kombinációja annak, amit etettem, amikor eszem, az én korom, és nincs rendszeres testmozgásom. Találtam egy tornatermet a szomszédságomban, és alkalmanként jógáztam. Időnként kirándulásokra és sétákra is megyek, de semmi sem ragadt meg.
A thaiföldi látogatás során volt egy olyan eseményem, amely megerősítette a változás szükségességét. A helyi általános iskolában önként vállalkoztam, és kényelmes, áramló nadrágot viseltem. Lementem, hogy leüljem egy diák mellé, és szörnyű hangot hallottam. Az új nadrágaim letéptek a varráshoz! Megvetettem. Bármilyen vicces is volt, azt is tudtam, hogy soha többé nem akartam átélni ezt a megalázást.
Amikor 2017. január végén döntöttem a visszatelepülésről, megígértem, hogy időt veszek magamra, ha visszatérek Amerikába. Megtudtam, hogyan lehet lefogyni és hogyan lehet lecsökkentni.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
A LIVESTRONG.COM sokféle módon segített nekem. Töltettem le a MyPlate alkalmazást, hogy a diéta megkezdése előtt nyomon lehessen követni a napi kalóriabevitelt. Elhatároztam, hogy ezt a munkát végezem, ezért nagyon szigorú akartam lenni. Megállapítottam, hogy a napi enni ételek belépése játékhoz hasonlít, és élveztem ezt csinálni. Segített abban is, hogy megnézem, mekkora élelmet tudok elfogyasztani egy nap alatt, mivel nem tudtam az ételek kalóriaértékét.
Feliratkoztam a LIVESTRONG.COM hírlevélre, és nagyon sok oldalt olvastam az egészségről és fitneszről. Élvezem a cikkeket, és gyakran találom, hogy azok az utamhoz kapcsolódnak. Új dolgokat tanultam és folytatom a tanulást. Feliratkoztam arra, hogy megkapjam a napi erősebb étkezési terveket, hogy ötleteket kapjak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekhez és ételekhez, amelyeket szeretek.
Súlycsökkentő utazásomat 2017. október 12-én kezdtem meg, és továbbra is megyek. Öt hónap telt el, hogy elveszítsem a 32, 5 fontot, és még nem tettem meg! Nem számítottam arra, hogy ilyen hosszú idő alatt ilyen eredményeket látok. Büszke vagyok az előrehaladásomra. Még egy napot sem töltöttem le a kalóriáim nyomon követésével a MyPlate alkalmazásban. Szeretem látni a heti és a havi előrehaladást az előrehaladási táblázatokban. Az is segít megtudni, hogy vannak olyan közösségek, akár online, akár személyesen, amelyekben hasonló dolgokon megy keresztül, és hasonló kérdésekről gondolkodnak. A LIVESTRONG.COM cikkek ezt mutatják nekem.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Nagyon nagy támogatási rendszer volt körülöttem a súlycsökkentő utazás során. 2017-ben hazaköltöztem Koreából, és a szüleimnél Maui-n éltem. Olyan szép és inspiráló hely volt ez az utazásom megkezdéséhez. Az összes finom étel ellenére, amely mindössze néhány lépésre található, el tudtam kezdeni és betarthattam a szigorú étrendim betartását az egész ott töltött három hónap alatt. A szüleim hatalmas támogatók voltak. Figyelembe vették, mit hoztak be a házba. Anyám szintén a saját fogyásbeli útján volt, és két év alatt több mint 40 fontot veszített el. Nagyon büszke vagyok rá! Megmutatta nekem, hogy néz ki a kisebb adagok, és egészségesebb változatot adott kedvenc ételeinknek.
A Maui-nál nem volt sok közeli barátom a közelben, és ez rendben volt. Valójában segített az étrendben, mert nem voltam olyan helyzetbe kerülve, amikor enni vagy szocializálni kellett volna. Hihetetlenül szigorú voltam, bevásároltam az ételemet az élelmiszerboltban.
Katie barátom hihetetlen támogatója volt ebben a folyamatban és az utazás során. Azt javasolta, hogy kezdjek el közösségi médiabejegyzéseket az előrehaladásomat illetően, hogy mások inspirációt kaphassanak. Egyetértek és felhalmoztam egy kicsit az alábbiakat! Nem szerettem volna elküldeni egy "előtte és utána" fotót, mert azt akartam várni, amíg el nem éri a végső célomat. Katie sürgette, hogy ne várjak, mert az emberek szeretik látni az előrehaladást.
Ez inspirálta a belépést a LIVESTRONG.COM havi verseny előtt és után. Eredményeim voltak, és azt gondoltam, hogy esélyem van a győzelemre! Legalább megosztanám a történetemet. Végül nyertem és extatikus voltam! A történet megosztása szintén nagyon terápiás volt. Ha inspirálhatnék valakit, hogy keljen fel és menjen tornaterembe, vagy egészséges ételeket válasszon, akkor az mind megéri. Hálás vagyok a LIVESTRONG.COM csapatnak azért, hogy megadta ezeket a lehetőségeket, és mindenkinek az életemben, amely ösztönözte, hitt és támogatta engem!
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
Soha nem élveztem a futást vagy a kardiot. Kipróbáltam spurtokban, mert ezt mindenki csinálja, de soha nem ragadt meg. Amikor Mauiba költöztem, eltökélt szándékomat találtam arra, hogy a futáson kívül más gyakorlatot is megtehessek, és bónusz lenne, ha élvezném. Egy szabad hétre feliratkoztam a szüleim házának közelében lévő stúdióban, még mielőtt Mauiba landoltam. Készen voltam! Szabad hetet kezdtem néhány jóga és mat Pilates órával. Próbáltam egy reformer Pilates osztályt és beleszerettem! Rákattantam. Elkezdtem heti kétszer-öt alkalommal részt venni a reformátor Pilates óráin, és nagyon vártam, hogy megyek!
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Hetente kétszer-öt alkalommal csináltam a reformátor Pilates programot, de az alsó hátsérülés miatt visszavágtam. Az elmúlt néhány hónapban a hátam rehabilitációjára koncentráltam. Újra kezdek részt venni a Pilates és a jóga órákon, amint gyógyul.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Azon a napon, amikor dolgozom, naponta két étkezést eszel, és közben sok egészséges ételt. A napomat protein rázással kezdtem. Két szokásos reggelim van, amelyek általában gyümölcsből vagy fehérjebárból állnak. Van egy másik falatom délben, általában zöldség, sajt vagy alma szeletek. Vacsoraként általában Lean Cuisine-t vagy fehérje növényi oldalát fogyasztom. Közvetlenül lefekvés előtt kapok egy utolsó snacket.
A napok, amikor nem dolgozom, hasonlóak, de általában van időm ebédre pulyka kukorica kutyához vagy tonhal salátához.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Életkorom, súlyom, magasságom, energiafogyasztásom és ideális súlyom alapján megállapítottam, hogy naponta 1200 kalóriát kell fogyasztania. Ez napi 500 kalória hiányt okoz, ami hetente körülbelül egy-két kiló veszteségnek felel meg.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Rengeteg friss zöldséget tartok fenn, beleértve a spárgát, sült édes burgonyát és a cukkinit. Imádom saláták készítését római szívvel, sárga paprikával, baba sárgarépával és uborkával. Biztos vagyok benne, hogy mindig van olyan gyümölcs, mint avokádó, citrom, körte és szeder. A kamrában extra-szűz olívaolajat, balzsamos boroszselymet és különféle fűszereket tartok.
Kedvenc egészséges ételeim a répa chips, kókuszdió golyó, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, sajt, keményen főtt tojás és pácolt zöldség.
Különböző egészséges, fagyasztott ételeket tartok kéznél, ha nincs elég ideje. Szeretem a hús nélküli reggeli pogácsákat, a karfiol pizzakéregét, a cukkini tésztát és a Lean Cuisine vacsorákat.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Folyamatosan azon gondolkodom, hogy mit fogok enni a következő étkezésemhez. Próbálok gondolkodni azon, hogy mennyi fehérje, egészséges zsír és szénhidrát lesz az étkezésemben, így hosszabb ideig maradhatok tele. Felismerem az egyensúly fontosságát az étrendben, és elkezdem hallgatni a testem. Bizonyos vágyak lesznek, és azt hiszem, hogy ezek oka van.
Hetente kétszer vásárolok élelmiszerboltot, és megtervezem az összes lehetséges ebédet és vacsorámat a következő három-négy napra. Biztos vagyok benne, hogy rengeteg egészséges snack-lehetőség is van a kezén. Mióta Dél-Kaliforniába költöztem, sok megfizethető élelmiszerboltot fedeztem fel olyan dolgokkal, amelyeket még soha nem láttam, például cukkini tészta, karfiol rizs és egészségesebb fagyasztott ételek. Azt is szeretem főzni és sütni, amikor van ideje, és örömmel kutatom és találok új és egészséges recepteket!
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívás, amellyel szembenéztem, az volt, hogy a boldogságot más helyeken találjuk meg, az étellel nem. A gondolkodásmód megváltoztatása nem könnyű, és időbe telik. A súlycsökkenésem nem történt volna meg a mindennapi életmód jelentős változása nélkül. Az élelemre szükségünk van az élethez, ám pusztulásának oka is lehet. Korábban visszaéltem vele, és nem használtam fel ételt üzemanyagként. A gondolkodási folyamat elmozdítása nem volt könnyű feladat.
Azt hiszem, rájöttem, hogy rendben leszek, ha egészséges étkezés után elégedett vagyok. Több proteinnel, kevesebb szénhidráttal és fehérjemrázással láttam eredményeket. Miután megszereztem ezt a bizalmat, kihívásom lett az eredményem. Nagyobb és erősebb voltam, mint valaha. Úgy éreztem, hogy bármit meg tudok csinálni. Milyen csodálatos érzés!
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Úgy gondolom, hogy a tervezés az, amellyel hosszú távra sikerülhet. Ha nem csomagolom a saját ebédet, vagy ha egészséges ételeim állnak a rendelkezésemre, akkor rossz döntéseket hozok. Ez egy életmódról szól, nem csak a kezdeti fogyásról. A #fabandfitforever hashtagomat készítettem, mert számomra a kihívás az volt, hogy lefogytam és megváltoztassam a szokásaimat. Büszkén mondhatom, hogy van, és most fenntarthatóan és boldogul tartom.
Az a tanács, amelyet mindenkinek megkísérelnék változtatni az egészségében, meg kell határoznia a változás okait és pontosan mit akar elérni. Néhány dolog, amely segített nekem az út mentén, a táplálkozási címkék olvasása, a cukros italok kivágása, a fűszerek készlete és az egészséges ételek helyettesítése a kedvenc egészségtelen ételeimmel. Például a szokásos pizza helyett a karfiol kéregét használom. Dátumokat vagy banánt használok természetes cukrokhoz. A muffin sütésekor cukkinit vagy avokádót adok hozzá.
Ha meg tudom csinálni, akkor te is. Valami kattintott, amikor 35 éves lettem. Rájöttem, hogy ez lesz az egyetlen test, amelyet kapok ebben az életben, tehát jobban gondoskodok róla. Ne várja meg, amíg el nem éri a célt, hogy büszke lehessen magadra. Legyen büszke minden lépésre, amelyet tett e cél elérése felé. Ünnepeld a kis sikereket. Csak rólad szól!
Ne fosztja meg magát teljesen. Ha ezt mindig megteszi, az nem fog tartani. Rendben van, ha mérsékelten kezeli magát a kedves ételekkel. Ha egy nap leesik a kocsiról, ne add fel, és gondold, hogy nem éri meg. Ez. Visszatérhet holnap.
Keressen egy közösséget és támogatást. Beszéljen az elmulasztott ételekről, vagy arról, amit egészséges alternatívának fedez fel. Nevetj a dolgokról az út mentén. Végül is ez egy utazás, és a legjobb, ha talál embereket, akikkel megoszthatják. Lehet, hogy online közösség vagy személyes közösség. A legjobb, ha mindkettő van! Legyen felelős magadnak. Ha ez segít valaki másnak elmondani, vagy bejegyzést készíteni a közösségi médiában, akkor csináld!
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Az életem most csodálatos. Az életem akkor is csodálatos volt, de annyira fáradtam, hogy arra koncentráltam, hogy milyen boldogtalan voltam a testemmel. Most, hogy ezt már nem csinálom, felhasználhatom ezt az energiát valahol máshol.
A MyPlate-ot továbbra is naponta használom, hogy nyomon kövessem a kalóriáimat. Ez az ötödik hónap, amelyet követtem, és élvezem. Nem tervezem örökké követni, de egyelőre nagyon jól működik. Kapok a LIVESTRONG.COM e-maileket olyan informatív cikkekkel, mint például a "9 alaposságos módja annak, hogy kiszabadítsd magad a snackből" és "10 módszer, ahogyan gondolod, hogyan változtatja meg a testsúlycsökkenést".
Megtanultam ünnepelni a sikeremet, és elégedett vagyok a fejlődésemmel. Rájöttem, hogy ez egy folyamatos utazás. Ma örülhetek a testemnek és magamnak, holnap teljesen másnak érzem magam, és ez rendben van. De általánosságban nagyon büszke vagyok magamra, hogy elköteleztem magam és valósággá vált!
Óriási javulások történtek egészséges egészségemben. Annyira egészségesek vagyok és nem olyan lassú. Több energiám van, és a bőröm ragyog. Régi ruháim újra illeszkednek, és izgatottan várok még többet vásárolni! 21.25-kor a BMI most egészséges tartományban van. Rájöttem, hogy valójában sok egészséges ételt szeretek és szeretek. Amit beteszek a testbe, az számít, és következményekkel jár. Tudom ellenőrizni az egészséget és az étrendet. Lehetek egészséges, jól néz ki, és ideális súlyomban lehet. Meg tudom csinálni!
Ha ez a történet valamit jelent neked, remélem, megmutatta, hogy #fabandfitforever is lehetsz! Az élet ajándék! Élvezzük a maximumot, miközben elérjük az egyensúlyt testünk és elménk között! Itt van az utazásodhoz!
Megvan a saját története? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címen a megosztás részleteiről! A fitnesz útja elkezdéséhez csatlakozzon hozzánk ma a LIVESTRONG.COM webhelyen, vagy töltse le a MyPlate alkalmazást.
