A szakadás gyakran fárasztó edzéstervet igényel, amelynek célja a testzsír leengedése és az izmok megszerzése. Az edzés gyakorisága meghatározza, hogy hány kalóriát kell ennie. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt ajánlja, hogy a nők soha ne egyenek kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, a férfiak pedig soha ne egyenek 1800-nál kevesebbet.
Kalória / testtömeg
Annak meghatározása érdekében, hogy hány kalóriát kell ennie, hogy bemásolódjon, alapozza a kalóriabevitelt az edzésterv és a testsúly alapján. Ülő ember, a MedlinePlus azt javasolja, hogy 10 kiló kalóriát egyen egy testtömeg-kilogrammonként. Ha enyhén aktív, akkor enni kell 13. Ha közepesen aktív, akkor enni kell 15. És ha rendszeresen erőteljesen aktív, akkor 18 fontot kell fogyasztania kilónként. Ezek a számok útmutatóként szolgálnak a súlya megtartásához.
Kalória bevitel a fogyáshoz
A szakadás általában azt jelenti, hogy elveszíti a testzsírt. Ha a cél a testzsír elvesztése, akkor ezzel egyidejűleg le kell fogynia. Súlycsökkenés akkor következik be, ha kalóriahiány van. Vegye ki a fenntartó kalóriaszámot és vonja le a napi 500 összeget. Ez lehetővé teszi egy héten 3500 kalóriahiányt, ami egy fontnak felel meg. Ügyeljen arra, hogy a kalóriabevitel ne csökkenjen nők esetén 1200 és férfiak esetében 1, 800 alá.
Kalóriabevitel a tömegért
Példa
Példaként mondjuk, hogy egy 30 éves férfi, aki súlya 200 font. Ha hetente öt napon dolgozik, mérsékelten, akkor a testsúlyának tizenötszörösét enni kell, ami napi 3000 kalória. A szakadáshoz el kell dobnia néhány testzsír-százalékpontot, és le kell töltenie néhány fontot, miközben izomtömeget épít. Azokban a napokban, amikor nehéz súlyokat emelt, és fárasztó edzést folytat, tartson be a 3000 kalóriát, mivel az edzőteremben 500 és 1000 kalória égett el. Azokon a napokon, amikor lazább vagy, a kalóriabevitelét 2000 kalóriára csökkentheti, ez 1000 kalóriahiányt jelent, ami hetente két font fogyásnak felel meg.
