Az élelmezési napló vezetése számos szempontból előnyös lehet, mivel az enni és inni követése nyomán az étrendjére koncentrálhat, motivációt nyújthat, növelheti hatékonyságát, és segít elérni és fenntartani céljait. Az élelmiszernapló sikeres felhasználásához írja le az ételeket, amelyeket minden étkezéskor és snacknél elfogyaszt, az összes élelmiszer-tétel adatainak méretét, a felhasznált összetevőket és az itott italokat. Tartalmazzon oszlopokat is arra vonatkozóan, hogy hol vásárolt vagy készített ételt, mit csinált, miközben megettétek, és hogyan érezte magát az étel elfogyasztása után. Például nevezze meg az adott éttermet, vagy vegye figyelembe, ha az étkezés otthon készült. Ezenkívül vegye figyelembe, ha álltál, TV-t nézett vagy asztalnál ült, és jegyezze fel, hogy érezte magát étkezés után.
felelősségre vonhatóság
Mindent, amit megeszel, szabályozást és elszámoltathatóságot nyújt a szájába tett dolgokért, és segít a táplálkozási, dietetikus vagy orvosnak abban, hogy elképzelje, mit eszik, mikor eszik, és hol eszik. Ha elriasztja a kellemetlenségeket, amikor elírja mindazt, amit eszik, akkor vannak olyan technológiai fejlődések, mint például a mobiltelefon-alkalmazások, amelyek lehetővé teszik, hogy fényképeket készítsen étkezés előtt és után, valamint snackként. Ez gyorsabbá és könnyebbé teszi a naplózást.
Kiegyensúlyozott ételek fogyasztása
A folyóiratok rámutatnak, ha további változatosságra van szüksége. Lehet, hogy például több zöldséget vagy több húst és kevésbé feldolgozott ételt kell fogyasztania. Az étkezési napló vezetése mellett, hogy hány kalóriát fogyaszt, fogyasztja az étkezés összeállítását, amely kiegyensúlyozott az egészséges szénhidrátok, fehérje és zsír arányával. Ezután könnyedén megváltoztathatja étkezésének összetételét az energia és az egyensúly növelése érdekében.
Sikeres célok elérése
Az evés rögzítése arra készteti az újragondolását, hogy mit tesz a testébe. Ez csökkent kalóriabevitelhez és fogyáshoz vezethet. Azt is feltárja, ha nagyobb adagokat fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ha hosszabb ideig folytatja a naplót, akkor észreveszi a táplálékfelvétel változásait, és figyelemmel kísérheti az egészségügyi célok elérése terén elért haladást.
Csatlakoztassa az ételt az érzésekhez
Készítsen egy oszlopot az étkezési naplójában, amely feljegyzi, hogy az általuk fogyasztott ételek hogyan hatnak rád. Összekapcsolásokat talál bizonyos ételek között, amelyeket eszel, és hogyan érzi magát utána. Például, ha duzzadtnak érzi magát, székrekedést vagy túlzott mennyiségű gázt mutat be étkezés után búzatermékekkel, például tésztával vagy kenyérrel, akkor intoleranciát mutathat a búza vagy a glutén mellett, amely a búza fehérje. Bizonyos ételek szintén növelik a szorongás mértékét, míg más ételek központosító és nyugtató hatásúak lehetnek.
