A túlsúly és az elhízás kihívást jelenthet. A kellemetlen érzés mellett, hogy néz ki és hogyan érzi magát, ez fizikai és érzelmi egészséget is befolyásolhat. Számos dolog akadályozhatja meg a fogyást; a súlycsökkentési folyamat elindítása az első lépés a jobb egészség elérése érdekében.
1. lépés
Látogasson el orvosához, és végezzen teljes egészségügyi és wellness ellenőrzést az alapvető egészségügyi problémák felmérése érdekében. Az élettani jelek, beleértve a nyugalmi pulzust, az oxigénszintet, a vérnyomást és a súlyt, általános képet adhatnak orvosának arról, hogy szükség van-e további vizsgálatokra. Vérvizsgálatot rendelhet a koleszterinszint ellenőrzésére, és átfogó anyagcserét végez a vér rendellenességeinek ellenőrzésére. Ezenkívül átadja veled a legjobb étkezési és testmozgási programot, az Ön egészségi állapota és szükségletei alapján.
2. lépés
Készítsen egy Ön számára megfelelő étrendet. Bár több százféle étrend elérhető, kövesse az USDA ajánlott táplálkozási útmutatásait. Az USDA tippeket is ad az egészségesebb életmódhoz. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát az étrendjéhez, étkezzen sovány fehérjét, válassza ki a gyümölcsöt és zöldséget az étkezés kitöltéséhez, kalciumban gazdag ételeket és elkerülje a feldolgozott ételeket.
3. lépés
Mozgassa a testét - az induláshoz lehet, hogy lassan kell tartania. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy az egészséges felnőttnek heti 5 napig naponta 30 perc intenzív aerob testmozgást kell végeznie. Kezdje a kicsivel, ha sétálsz otthonán, lépcsőn lépsz fel a lift helyett, kutyát sétálsz, és vegyen részt több szabadtéri tevékenységen, például kertészkedésen vagy gyermekeivel való játéknál.
4. lépés
Cserélje ki a rossz étkezési szokásait a jóra. Ide tartozik az étel sütése a sütés helyett, a nap folyamán kicsi ételek fogyasztása, a késő esti ételek és a szóda kiküszöbölése, és több rost, friss zöldek és hal bevonása az étrendbe.
5. lépés
Kövesse nyomon a testmozgást és az étkezési mennyiséget. Gondolj csak naplóra. Ez felfedi a gyengeségeidet és erősségeidet. Segíthet nyomon követni a súlycsökkenés fennsíkját, és meghatározhatja, hogy mi működik az Ön számára, ha elérjük a súlycsökkentési céljait.
Tipp
Arra számíthat, hogy hetente legfeljebb 2 fontot veszít, ami ennél többet jelenthet, ha életedbe veszi a testének a létfontosságú tápanyagokat és kalóriákat.
Kérdezze meg orvosát, hogy hány kalóriát kell fogyasztania egy nap. Az átlagos összeg felnőttkorban 1800 és 2500 között van.
Tartsa az összes zsírtartalmat a teljes kalóriabevitel 25–35 százaléka között. A Cleveland Clinic napi 56–77 gramm zsírt javasol egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján.
Figyelem
Kerülje a fehér ételeket, például a cukrot, a fehér kenyeret és a szószokat - ezek gyakran keményítőtartalmúak, magas szénhidráttartalmúak és cukrok.
