Az ízületeidben bursae folyadékkal töltött zsákok vannak, amelyek párnázva működnek a szalagok, az izmok és az inak számára. Ha ezek irritáltak, gyulladtak és duzzadtak, akkor szenved a bursitis és az ebből fakadó érzékenység és fájdalom a környéken.
A csípő bursitisa meglehetősen megnehezíti a rendszeres kardio edzések elvégzését. A legtöbb szív a csípőízület mozgatásával jár, ami csak tovább irritálja a csontritkulást - gátolja a gyógyulást és súlyosbítja a fájdalmat.
A csípőbursitisből való felépülés körülbelül hat hét gyógyulást igényel. Ebben a szakaszban a legsúlyosabb szakaszban a fájdalom kezelésére törekszik. A kardiónak korlátoznia kell a csípő mozgását, így valóban megismerkedhet a kar-ergométerrel.
: Nyújtó gyakorlatok csípőfájdalomra
Ciklus ergométer edzés
A ciklusos ergométer segítségével a felsőtest felgyorsítja a pulzusát, és kihívást jelent a szív-érrendszerre. Olyan kerékpár-forgattyú mögött ül, amelyet karokkal motorizál, nem lábai helyett. Ez nyugszik a csípőjén, tehát nem súlyosbítja a bursitist, hanem a magasabb pulzus rohanását okozza.
Mivel a fogak különböző izmokat használnak, és kezdetben kínosnak tűnhetnek, akkor a legjobb, ha időnként edzésként közelítesz a géphez.
Melegítsen körülbelül 5 percig könnyű forgatással, majd végezzen mindegyik 20–40 másodperces intervallumot. Az intervallumok tartalmazzák az intenzitás növekedését, amelyet vagy a forgattyú sebességének növelésével, vagy az ellenállás növelésével lehet elérni. Az egyes nagy intenzitású intervallumok között forgassa a forgattyút könnyű ütemben körülbelül 1 percig.
Ha még nem kezdett karba forgatni, kezdje el az edzéssel, amely kb. 15 percig tart. Az idő múlásával, ahogy a karod és a vállaid alkalmazkodnak, megnövelheti, hogy mennyi időt tölt el a gépen. Ahogy egyre képesebbé válsz, nyugodtan tedd az intenzív időközöket hosszabbá - akár 60-90 másodpercig.
Adja hozzá a Gyaloglás részt
A gyógyulás előrehaladtával az orvosnak javasolnia kell a csípő mozgástartományának fokozatos helyreállítását, így a gyaloglás részét képezheti a rutin. Ha ezt megteszi, menjen rövid ideig, amely nem súlyosbítja a fájdalmat. Tartsa lassan és egyenletesen az ütemét, végül növelje az erőteljes járás intenzitását, mivel jobban érzi magát, és nem tapasztal megnövekedett fájdalmat. Eleinte csak néhány blokkot takarhat le, és fokozatosan hozzáadhatja a távolságot néhány nap vagy akár néhány hét alatt.
Futás és séta időközök
A gyógyulás utolsó két fázisában azt akarja látni, hogy visszanyerje a mozgás teljes tartományát, és megakadályozza a betegség megismétlődését. Fokozatosan állítsa be újra a cardio klasszikusabb formáit ebben a szakaszban, beleértve a túrázást, a kerékpározást és a futást. Természetesen, ha fájdalmat érez ezeknek a gyógyulási tevékenységeknek a során, konzultáljon orvosával.
A „futás-séta” módszer egy kardio edzés, amely segít visszahozni ezt a mozgást az edzésekbe. Csak akkor próbálja meg ezt az edzést a gyógyulás későbbi szakaszaiban, és amint orvosa azt mondta, hogy rendben van. A futás akut tünetek esetén visszaállíthatja a gyógyulást.
Fokozatosan melegítsen be egy könnyű sétával 5-10 percig. Ezután lassan futj egy percig, és sétálj 3 percig. Finoman enyhén járó tempót jelent - nincs sprint. Ha a futtatás fájdalommentes volt, ismételje meg a szekvenciát ötször-tízszer, a kitartástól és a fájdalom mértékétől függően. Ha fájdalmat érez, valószínűleg gátolja a gyógyulást, visszatérnie kell a csak sétára kerülő edzéshez, vagy folytatnia kell az alsó test pihenését, és kardio-kezelést kell végeznie a kar ergométerén.
Az idő múlásával és a gyógyulás előrehaladtával meghosszabbíthatja a futási intervallumokat és csökkentheti a járási intervallumokat. A legfontosabb: ne rohanjon vissza a futáshoz, a kerékpározáshoz vagy más olyan kardióhoz, amely az alsó testtel jár. A bursitis az ízületek jele, hogy a gyógyuláshoz pihenésre van szükségük.
