A nyújtásnak két különféle típusa van - statikus és dinamikus. A statikus nyújtást az jellemzi, hogy a testrészt rögzített helyzetben tartják legalább 20 másodpercig. Az ilyen típusú nyújtást általában az edzés végén végzik. A dinamikus nyújtást viszont mozgásban végzik, általában az aktivitás előtt. A dinamikus nyújtás fő funkciója az izmok felmelegítése és a készen álló mozgásra való felkészülés. Ha kifejezetten a felső testre van szükség, akkor többféle nyújtás közül választhat.
Side Bends
Az oldalsó kanyarok megfeszítik a ferde, az alsó és a felső abs és a hátizmokat. A ferde a gyomor oldalán található izmok. Ezen szakaszok elvégzéséhez seprűre vagy alakformáló rudakra van szüksége. Álljon lábakkal vállszélességben, miközben tartja a rúdot a nyaka mögött és a válla fölött. Az alsó testét továbbra is mozgassa, váltakozva oldalirányban hajlítsa meg a bal és a jobb oldalt, amennyire csak lehetséges. Folytassa az utat oda-vissza, amíg minden irányba 15-20 ismétlést nem készített.
Gerinc forgások
A gerinc vagy a törzs forgása megfeszíti az abs, a hát felső részét és a vállait. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a karját kifelé nézzen. A teste ezen a ponton "T" alakú legyen. Az alsó testét mozdulatlanul forgassa el a felső testét előre-hátra jobbra-balra 15-20-szor. Ennek során mindig tartsa szemét az irányba.
Kar keresztezés
A kar keresztezésével nyúlik a mellkas és a váll. Álljon egymástól vállszélességgel, és emelje fel karját egyenesen oldalához, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Állandó mozgással mozgassa a karját a mellkas közepén, és hagyja, hogy keresztbekeresztezzék egymást. Állandóan mozgassa ki őket, és ismételje meg; de ezúttal keresztezzük őket az ellenkező karral a tetején. Ismételje meg 20-30 másodpercig.
Kar körök
A kar körök nyújtják a vállizmakat. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a karod oldalt. Ha karját egyenesen tartja, mozgassa előre nagy körökben. 15 - 20 ismétlés elvégzése után váltson át az irányt.
Váll körhöz vállak
A vállvállváll kifejezetten nyújtja a trapézust, amely a vállak tetején található izom. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a karod oldalt. Ha egyenesen tartja a karját, vállat vont vállat előre. 15 - 20 ismétlés elvégzése után váltson át az irányt.
Nyak nyújtás
A nyak meghosszabbítható hajlítás, meghosszabbítás és forgatás útján. Hajlításhoz és nyújtáshoz álljon úgy, hogy a lába vállszélességben helyezkedik el, és a tekintetét előre rögzítették. Állandóan állja az állát a mellkasa felé, majd emelje fel a fejét felfelé és hátra, amennyire csak lehetséges. Az oldalirányú hajlításhoz egyenesen nézzen előre, és váltakozva hajtsa le fejét oldalirányban balra és jobbra, amennyire csak lehetséges. Forgatásokhoz egyenesen nézzen előre, és váltakozva fordítsa fejét balról jobbra előre és hátra, amennyire csak lehetséges. Végezzen el 15-20 ismétlést minden szakaszon.
