Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában 40 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz olyan élelmiszerekből, mint például a keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök, a gabonafélék, a gabonafélék, a tésztafélék, az édességek, a kenyér és a rizs. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, mivel súlyosan korlátozza az egész olyan élelmiszer-csoportot, amelyek fontos kalóriaforrások lehetnek. Számos alacsony szénhidráttartalmú étkezés közül választhat, hogy ellenőrizze a kalóriát és a zsírt.
Tojásfehérje omlett
A tojásfehérje alacsony kalóriájú és magas fehérjetartalmú. Nem tartalmaznak szénhidrátokat. Segítsen négy tojásfehérjét baba spenóttal, gombával és egy uncia. 200 svájci sajt kb. 200 kalóriára és mindössze 3, 5 g szénhidrátra. Adjunk hozzá egy ½ csésze málnát, hogy csak 30 kalóriát és 7 g szénhidrátot adjunk hozzá. A tojásfehérje további alacsony szénhidráttartalmú kiegészítései a salsa szelet avokádóval, füstölt lazac és krémsajt vagy kockára vágott paradicsom és feta sajt.
Sonka, sajt és tonhal saláta
Kerülje el a pénz elköltését és az étteremmenüben való navigálást oly módon, hogy otthon alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ebédet készít. Készítsen kerékpárokat 3 uncia hengerlésével. adag sonka és 1 uncia. sajt nagy római levélben, szeletelve, mintegy 200 kalória és 2 g szénhidrát esetében. Adjon hozzá narancsot még további 11 g szénhidráthoz és 60 kalóriához.
Használjon endív leveleket a salát 3 oz-os összekeverésével készítéséhez. vízben csomagolt tonhal 1 evőkanállal. kapribogyó, citromlé, apróra vágott zeller és 1 evőkanál. kb. 5 g szénhidrát és 180 kalória zsírmentes joghurt.
Fehérje zöldségekkel
Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú vacsoráknak nem kell sok készítményt tartalmazniuk. Általában 3-4 oz. Egy grillezett vagy rántott sovány fehérje, a vizes, rostos zöldségek mellett 300 kalóriát és 10 g szénhidrátot eredményez. Vásároljon egy csokoládés csirkét, és megeszi a mellét egy salátához, amelyet egy zacskó előre mosott zöldekből készítenek, ½ uncia. kék sajt és könnyű balzsamos öntettel vacsorára, 250 kalória és kb. 4 g szénhidrát mellett. Süssük 4 oz-t. vadon élő lazacot egy 400 fokos sütőben, amíg át nem főzik, és nyolc spárga lándzsával élvezze 250 kalóriát és mindössze 5 g szénhidrátot.
