A nehéz súly emelése a kezével nyomást gyakorol a csukló idegeire, ami zsibbadást és bizsergést okozhat. Ha megemelés közben hajlítja a csuklóját, csökken az ujjak vérellátása, ami zsibbadást is okozhat. A testépítők fokozottan ki vannak téve a carpalis alagút szindróma kialakulásának kockázatának, és ez tünet lehet. Védje magát a megfelelő forma használatával, a csuklójának, valamint a test többi részének megerősítésével.
Csukló hajlítása, kézzel szorítás
Nagyon figyeljen a formájára súlyemeléskor, ha zsibbadt ujjait tapasztalja edzés után. Ha a sáv szélesebb vagy közelebb van, mint a váll szélessége kb. 2–5 hüvelyknél nagyobb, akkor a csuklója meghajolhat, amikor a karjait felemeli. Tartsa a csuklóját egyenesen, amennyit csak tudsz. Súlyzók emelésekor hajolhat a csuklóján, ami csökkenti az ujjak véráramát. Lehetetlen, hogy bizonyos súlyemelési gyakorlatokat hajtson végre bizonyos mértékig a csukló hajlítása nélkül, és némi zsibbadás normális lesz. A kéz és a csukló nyújtása a súlyemelés előtt és után segíthet. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a csuklóját rendkívül megterhelik - például tisztítsák meg a bunkó és egyenes sorokat.
Zsibbadás megelőzése
UM Mauer és munkatársai által végzett német orvosi tanulmány a testépítők carpalis alagút idegkárosodását találta, amely növekedett az edzés időtartamával. Csökkentse esélyét az amerikai ortopéd sebészek akadémiájának Dr. Housang Seradge által javasolt nyújtó testgyakorlattal a súlyemelés előtt és után. Tartsa a kezét egyenesen előre, hajlított csuklóval, hogy az ujjai a mennyezet felé nézzenek. Számítson ötre, majd egyenesítse ki a csuklóját és lazítsa meg az ujjait. Készítsen ököl mindkét kezével, és hajlítsa le a csuklóját. Számítson ötre, majd egyenesítse ki a csuklóját és lazítsa meg az ujjait. Ismételje meg a teljes gyakorlatot 10-szer, majd lazítsa meg a kezét az oldalán, és néhány másodpercre rázza meg a kezét.
Erős csukló építése
Erősítse meg a csuklóját, hogy támogassák azt az edzést, amelyet az erősebb test felépítéséhez végeztek. Használjon olyan súlyt, amely könnyűnek érzi magát és 15 ismétlés után nem okoz feszültséget. Tartsa a súlyt egy kézben, könyöke hajlítva és tenyér felfelé. Helyezze a könyökét egy padon, vagy támassza meg másik kezével. Lassan hajlítsa le a kezét, amennyire csak lehetséges a csuklóján, majd hajlítsa vissza a kezét, és folytassa a kiindulási pontot, amennyire csak képes az alkarja felé. Visszatérés egy kiindulási helyzetbe. Ismételje meg három sorozat 15 ismétlést mindkét kezével.
Ez nem mindig súlyemelés
Zsibbadást észlelhet a súlyemelés után, de a súlyemelés nem mindig a felelős. A zsibbadás egyéb lehetséges okai a vitaminhiány vagy néhány ásványi anyag túl sok. Egyes gyógyszerek zsibbadást okozhatnak, az alkohol és a dohányzás károsíthatja az idegeket. Az egészségügyi állapotok, beleértve a cukorbetegséget, pajzsmirigyproblémákat és mások is felelősek lehetnek. Az egészséges táplálkozás és az életmód megakadályozhatja a zsibbadást ezen okok többsége miatt. Keresse fel orvosát, ha tartós és növekvő bizsergés vagy zsibbadás van a súlyemelés után.
