A ökölvívás nagyon megfélemlítő lehet, függetlenül az életkorától. Izgalmas sport, sztrájk és stratégia keverékével, de a bátorság kibővítése a boksz tornaterembe való belépéshez időt vehet igénybe. Ha az 50 évesnél idősebbre várt, ne hagyja, hogy korod visszatartson - vannak olyan profi bokszók, akik még mindig harcolnak az 50-es éveikben!
Régebbi ökölvívók
Bernard Hopkins, aki karrierje során több súlyosztályban világbajnokságot nyert, 51 éves korában harcolt az utolsó hivatásos küzdelméről. Bár valószínűleg nincs érdeklődése egy profi vagy akár amatőr boksz mérkőzés iránt, Hopkins bizonyítja, hogy továbbra is üthet dobást és mozgathat fürgén 50 éves korában.
A boksz előnyei
Ahogy öregszik, fontos fizikailag aktív maradni. A boksz izgalmas sport, amely segít fenntartani és még javítani a fizikai képességeit. A boksz edzésekor erősíti a felső test izmait, például a mellkasát, a vállait és a tricepszöket, amelyek segítik a ütést. A lábad erősebbé válnak, mert fejlesztelik az ütések energiáját.
A boksz egy gyorsan mozgó sport, és gyorsan kell reagálnia a kitérésre és a lyukasztásra. Bokszos edzés javítja a reflexeket és a kéz-szem koordinációt. Javítani fogja az egyensúlyi képességét is, mivel a boxeröknek meg kell tartaniuk a súlypontjukat, hogy hatékony ütéseket dobjanak.
Még azok is, akik életkorral összefüggő betegségekben szenvednek, mint például a Parkinson-kór, be tudnak lépni az akcióba. A Delgado's Boxing egy tornaterem Atlantában, amely kiképezi a betegség embereit. Néhány gyakornok azt állítja, hogy tünetei megfordultak a boksz edzés megkezdése óta.
A szívbetegséget, a modern világ egyik legveszélyesebb egészségi állapotát, rendszeres testmozgással lelassíthatják. Az aerob exericse, mint például a boksz, javítja és fenntartja a szív egészségét és működését, és csökkenti a szívroham kockázatát.
Edzési beállítások 50 felett
Ha jóval túllépi a nyugdíjkorhatárt, akkor továbbra is bejelölheti, ha elvégzi néhány módosítást. Az ülő boksz edzés kiküszöböli a leesés kockázatát, de továbbra is ütni kell az ütéseket, és meg kell működtetnie a mag és a felső test izmait. Ha alsóbb test sérülése vagy neuromuszkuláris betegsége van, mint például a Parkinson kór, az ülő boksz a legbiztonságosabb megoldás. Az 50 évesnél fiatalabb személyeknél fontos a sérülések elkerülése, mivel a testének hosszabb időt vesz igénybe a gyógyulás az öregedéssel.
Biztonsági intézkedések
Mielőtt elkezdené a lyukasztást, tegyen megfelelő óvintézkedéseket a sérülések elkerülése érdekében. Kezdje úgy, hogy kézi pakolásokkal védi az öklét és a csuklóját. A pamut kézi pakolások felhelyezésekor ügyeljen arra, hogy a csuklója köré tekerje a csuklóját és a csuklóját három-négyszer, hogy a csontok rögzüljenek.
A boksz-kesztyűk különféle méretben kaphatók, attól függően, hogy mennyi védelmet szeretne. A 16 uncia kesztyű általában a legnagyobb, amit megvásárolhat, és a legtöbb bélelt kínálja. Használja ezeket a boksz gyakorláshoz, hogy megvédje a bogarat a sérülésektől.
A beépített biztonsági felszerelés mellett a boksz verseny szempontjából is veszélyes lehet. Az ellenféllel való gyűrűbe lépés azt jelenti, hogy valószínűleg megüt a fejedben vagy a törzsben. Biztonságosabb maradni az alapképzésnél. Üsse be a nehéz táskát, a gyorszsákot vagy a dupla végű zsákot, hogy javítsa aerob képességét. Ugrókötél, hogy javítsa a kitartást és a koordinációt. Az edzőnél tartson lyukasztókesztyűt, hogy szimulálhassa a harcot. Az 50 évesnél fiatalabb edzéshez sokféle módszer van, amelyek nem tartalmaznak harci forgatókönyveket.
