A terhesség alatt végzett testmozgás mind az Ön, mind a csecsemő számára előnyös a terhesség, a szülés, a szülés és a gyógyulás során. Noha a terhesség nem megfelelő idő a súlycsökkentő program megkezdésére, javíthatjuk az izomzat fitneszét, és lecsökkenthetjük néhány problémapontot, például a csípőjét és a fenekét. Néhány egyszerű gyakorlat biztonságos elvégzése a terhesség alatt, és segíthet elérni céljait. Az új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Walking
A séta hatékony, alacsony hatású testmozgás, amely biztonságos a terhesség alatt. A rendszeres séta nem csak a csípőjét és a fenekét karcsúsítja, hanem javítja az általános izomállapotot, és növeli a kardiovaszkuláris fitneszt is. Ha a terhesség előtt nem vett részt gyalogláson, akkor kezdje el lassan, rövid öt-tíz perces sétával. Fokozatosan növelje az idejét, amíg hetente három-öt napot napi 30 perc sétál. Ha terhesség előtt lelkes járó volt, akkor általában biztonságos a rutin folytatása a terhesség alatt.
guggolás
A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a csípő és a fenék karcsúságához. Segítik a négysejt erősítését is, amelyek terhesség alatt hajlamosak meghosszabbodni és gyengülni. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól. Egyenes háttal hajlítsa meg térdét és engedje le a csípőjét a padló felé, amíg a comb vízszintesvé nem válik. Ügyeljen arra, hogy térd ne menjen el a bokán. Ha tovább halad a terhessége alatt, akkor a súlypontjának megváltozása miatt további támogatásra lehet szüksége. Ebben az esetben használjon egy karosszériát vagy állványt egy nyitott ajtó felé nézve, és fogva tartva fogja meg az ajtógombokat a támogatáshoz.
Lábemelések
Célozza meg a fenekét és a csípőjét, és enyhítse a terhességgel összefüggő hátfájást a lábfelvonókkal. Kezdje a kezét és térdét a kezével közvetlenül a válla és a térd alatt, még a csípőjével is. Hagyja, hogy a háta lazuljon, és hasa lehajoljon a padló felé. Húzza fel a hasát, egyenesítse ki a hátát, majd emelje fel és egyenesítse hátul a jobb lábát. A lábát húzza össze úgy, hogy a lehető legmagasabbra emelje a lábát, és nyomja meg a fenék izmait a mozgás tetején. Engedje le a lábát, majd ismételje meg a mozgást a bal lábaddal.
kitöréseket
Az tüdőt biztonságosan lehet megtenni a terhesség alatt, de nehezebben végrehajtható a has növekedésekor. Kezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben állnak egymástól. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábaddal. Hajlítsa meg a jobb térdét, miközben lassan engedi a csípőjét a padló felé, és tegye a súlyát a jobb lábadra. Engedje le, amíg a térd egyenletes lesz a bokájával, és a combja párhuzamos lesz a padlóval. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy térd soha ne haladjon át a boka felett. Nyomja meg a jobb sarkot, hogy visszatérjen egyenes helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
