Az acromioclavicularis vagy az AC ízület a combcsontja vagy a gerinccsontja és az acromium közötti unió. A koraoklavikuláris és a koracoakromialis ínszalagok a helyükön tartják az AC ízületét a vállövének szerves részeként. Ha ezek a szalagok megsérülnek, az AC ízület meglazulhat és fájdalom alakulhat ki. Ha AC-sérülésed van, kerülje el bizonyos gyakorlatokat, amelyek késleltethetik a gyógyulást vagy súlyosbíthatják azt.
Az AC közös sérülésének okai
Az AC ízület számos módon megsérülhet. A vállízület külső részének esése vagy fenntartása, a túlterhelés, miközben tárgyakat fölfelé emelnek, vagy súlyokat húznak a teste elülső részén, esés a kinyújtott karra, az akrómum folyamat vagy a csuklócsonttörések a ligamentumok károsodását okozhatják. a váltakozó áramú csatlakozó. Az AC ízület ebből adódó károsodása a csukló disztális végénél fellépő fájdalomként, a vállöv funkciójának csökkent működése és / vagy mozgási tartománya, valamint az AC ízület látható látható elmozdulása lehet. Ha arra gyanakszik, hogy AC ízületi sérülése van, forduljon orvoshoz.
A mozgás tartományai
Az AC-ízületi laxitás azt jelentheti, hogy a mozgás széles skálájával járó gyakorlatok fájdalmasak. A mély push-up, a teljes körű padprések és a pulóver gyakorlatok kerülhetők a legjobban. Az AC ízületre gyakorolt hatás minimalizálása érdekében az ilyen típusú gyakorlatokat csak a külső hatótávolságon végezze el. Más szavakkal, ne nyomja le a mellkasát a mellkasához, amikor padot présel, hanem állítson meg legalább hat hüvelyk a mellkas felett. Push-up végrehajtásakor hajlítsa csak a karját 90 fokra, és álljon meg annyira, hogy a mellkasát a padlóra engedje le. Felső préseléshez csak engedje le a kezét, hogy a füléhez igazodjon. Keresse meg a fájdalommentes mozgási zónát, és maradjon rajta.
Kerülendő gyakorlatok - nyomás és húzás
Azok a gyakorlatok, amelyek során a rúd le van engedve vagy a nyakad mögött húzódik, nagy nyomást gyakorol az AC ízületre, és ezeket a lehető legjobb elkerülni. Az elkerülhető fő gyakorlatok a nyaki és a nyaki mögött lévő vállpréselések. A súlyzó nyak mögött tartása guggolás közben szintén kellemetlenséget okozhat. A függőleges sorok és a vállak vállán az AC ízület sok stresszt okoz, és ezeket a "Sport Sérülések: Egy önsegítő útmutató" szerint szintén a legjobb elkerülni.
Kerülendő gyakorlatok - hosszú edzés
Bármely olyan gyakorlat, amely során a kinyújtott karod a középvonalától távol van, nagy nyíróerőt gyakorol az AC ízületre. Ide tartoznak a kábel- és a súlyzó oldalsó oldalirányú emelések és az első emelések. Az orvosi golyódobási gyakorlatok szintén jelentős nyíróerőt hoznak létre az AC ízületen keresztül, és ezeket a lehető legjobb elkerülni. Nincs biztonságos módja ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására, ha AC-s ízületi sérülése van, ezért csak a sérülések gyógyulása után szabad végrehajtani, mondja a "Sport sérülések: önsegítő útmutató" című cikk.
Általános gyakorlat
Bármely súlyemelési gyakorlat elvégzésekor próbáljon megtartani egy aktív vállszíjat, hogy minimalizálja az AC ízület stresszét. Még azok a gyakorlatok is, amelyek közvetlenül nem érintik az AC ízületet, további sértést és sérülést okozhatnak, ha nem tartja az AC ízületét a lehető legstabilabban edzés közben. Összpontosítson arra, hogy a vállait húzza lefelé és hátra, amikor edzne. A vállának az izmokkal történő rögzítése minimalizálja az AC ízület és a kapcsolódó szalagok terhelését.
