Az alapvető erő nemcsak a gyilkos hatcsomagból áll. A test ezen részének megerősítése - amely magában foglalja a medencefenékét és a ferde oldalát is - kulcsfontosságú az egyensúly és a futó forma javításáig, egészen a fenék meghúzásáig, és még az abs kialakításához is.
Az erős mag megakadályozhatja a hátfájást és a sérüléseket a mindennapi mozgásokból, például a gyerekek üldözéséből és nehéz dobozok felvételéből. A tökéletes lépés, amely jelöli ezeket a négyzeteket? Gondolod - deszkák!
Miért kell csatlakoznia a Plank Challenge-hez
Készítsen egy erősebb, egészségesebb és szexisebb testet, csatlakozva a 4-hetes Plank Challenge-hez, amely hétfőn, április 1-én kezdődik. Plusz, és vegye igénybe a szükséges támogatást és motivációt a Facebook Challenge Group-nal.
A deszka a tökéletes teljes testgyakorlat a fitneszút elindításához. Ez nem csak a magját erősíti, hanem ez az egyszerű mozgatás javítja a testtartást, az emésztést és a légzést, valamint csökkenti az alsó hátfájást.
A legjobb dolog ebben az ab-aprító gyakorlatban az, hogy bármikor megteheti. Függetlenül attól, hogy munkahelyen, iskolában vagy egy barátjának helyén jár, ejtsen le, és ösztönözze a körülvevőket minden erősebbé válására.
Hogyan működik a Plank Challenge?
Nem biztos benne, hogyan kell deszkázni? Vegyük részt a LIVESTRONG.COM négyhetes Plank Challenge-vel, Elise Joan fitneszszakértővel. Minden héten négy héten keresztül hét deszkavariációt adunk Önnek, amelyek minden nagyobb izomcsoport számára működni fognak, beleértve az abs, a ferde, a csípő, a hát és a szőlőt.
Itt van a kihívás hete:
Nyomtassa ki az alábbi naptárat, így mindig tudni fogja, melyik deszka variációt kell tennie egy adott napon. Kezdje úgy, hogy minden deszkát napi kétszer 30 másodpercig tart. Az első hét végére egy percet képes leszelni, nincs verejték!
Hogyan kell csinálni egy megfelelő deszkát
Kezdjük az alapokkal: Kezdje a kezét és a térdét. Ezután nyomja fel a kezére és a lábára, hogy a test egyenes vonalban legyen a fejétől a lábujjig. Tartsa a hasát bekapcsolva, felemelt csípővel és nyakát pihentetve. Alapvetően a push-up felső pozíciójában vagy. Most a kemény rész: tartsd meg! Noha először nehéznek tűnhetnek, a deszkákat könnyű elkészíteni.
Hogyan csatlakozhatok a Plank Challenge-hez
1. Csatlakozzon a Facebook Challenge Group-hoz, hogy támogatást, motivációt és virtuális edzésbarátokat szerezzen. Minden héten elküldjük az új deszkavariációkat, és örülünk.
2. Nyomtassa ki az alábbi naptárat, és tegye le oda, ahol biztosan látja minden nap. Vagy mentheti a számítógép asztalára vagy telefonjára, hogy hivatkozhasson rá, amikor szüksége van rá.
3. Keresse meg a deszkázat! Ha még nem kezeli a deszkázat, tartsa meg az egyes variációkat mindössze 30 másodpercig, és dolgozzon fel akár egy vagy akár két percig is. Vagy ha egy ideje deszkákat csinálsz, ugorj be egy vagy két percre, hogy kihívhassd magad.
4. Ossza meg előrehaladását a Facebook csoportban. Tegyen közzé fényképeket önmagairól, vagy egyszerűen kiabálja a "KÉSZ!" tehát mindannyian felelősségre vonhatjuk egymást.
5. Végül feltétlenül kövesse az Elise-t a Facebookon és az Instagramon. Szereted a ruháját? Vessen egy pillantást a Montreal Londonba, a Mandukai, a Splits 59-be és a Beach Body-be.
