A medence oldalirányú dőlése olyan poszturális eltérés, amelyben a medence egyik oldala balra vagy jobbra van dőlve, ami miatt a csípő egyik oldala magasabb, mint az ellenkező oldal. Ez okozhatja a felső csípő ugyanazon vagy a másik oldalán lévő váll felemelkedését, ami hát- és csípőfájdalmat, valamint mozgási rendellenességeket okoz. A korrekciós gyakorlatok javíthatják testtartását azáltal, hogy foglalkoznak a testtartásbeli eltérés okával, nem pedig az eltérés tüneteivel.
Supine Opposite Reach
Ez a gyakorlat az olyan izmok és fasciák nyújtására és mozgatására szolgál, amelyek a medencet összekapcsolják a gerincvel, a vállakkal és a végtagokkal. Előfordulhat, hogy a test egyik oldala jobban mozog, mint a másik oldal. Feküdjön a földön a hátán, karjai egyenesen a földön a fej és a lábad közelében kissé egymástól. Nyissa ki a bal kezét és a jobb lábát a testétől a jobb sarok felé tolva. Tartsa ezt a szakaszot három mély lélegzettel, és nyújtsa be az ellenkező végtagokkal. Végezzen két, 10 ismétlést a test mindkét oldalán.
Hajlékony ellentétes elérés
Az előző gyakorlathoz hasonlóan ez is ugyanazokat az előnyöket váltja ki; azonban a hajlított helyzet kevesebb stresszt okoz a hát alsó részén. Feküdjön a földön a gyomrán, lábai kissé egymástól. Vigye a karját a fejéhez közel, tenyerével lefelé úgy, hogy a feje a bicepsz között legyen. Tegyen egy kis törülközőt az arc alá, hogy tompítsa a homlokát. Nyissa ki a bal kezét és a jobb lábát a testétől. Tartsa ezt a szakaszot három mély lélegzettel, és nyújtsa be az ellenkező végtagokkal. Végezzen két, 10 ismétlést a test mindkét oldalán.
Térdelő oldalirányú nyújtás
Ez a gyakorlat meghosszabbítja az izmokat és a fasciákat a medence, a törzs és a váll mentén, miközben az alsó testét térdelt helyzetben tartva stabil. Térdeljen a földön a jobb térdre, bal lábaddal előtted és térddel 90 ° -ra hajlítva. Emelje fel a jobb kezét a feje fölött, és húzza meg a jobb fenékét, hogy meghosszabbítsa a csípő hajlítását. Tolja előre a medencét, és hajtsa balra a törzset. Tartsa a szakaszot öt-hat mély lélegzettel. Végezzen két szakaszot a test mindkét oldalán.
Szakértői betekintés
Konzultáljon szakképzett egészségügyi és gyakorlati szakemberekkel, hogy meghatározza a legjobb stratégiát az oldalmedencei medence dőlésének állapotához. Mivel mindenkinek más teste, egészsége és fájdalom okai vannak, amelyek az oldalmedencei dőléshez vezetnek, az egyik ember számára alkalmazott gyakorlat vagy módszer fájhat a másiknak - mondja Grey Cook, a fizikus terapeuta, a „Mozgás” szerzője. Bármely állapot javító testmozgásának minden egyes személyen kell alapulnia, soha nem mindenki számára egységes módszerrel.
