Nem túl sok olyan futó, aki nem érzett fájdalmat a bordája alatt futás közben. A jelenség orvosi kifejezése a testmozgással kapcsolatos átmeneti hasi fájdalom, de a leggyakoribb név az „oldalsó öltések” vagy csak „öltések”. Nem teljesen egyértelmű, hogy mi okozza a varratokat, de számos tényezőt azonosítottak lehetséges bűnösnek, különösen a futás előtti túlemelés. A megelőző intézkedések megszabadulnak a legtöbb öltéstől, de ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a betegség hátterét.
Jellemzők
Az oldalsó öltések általában a test jobb oldalán, a bordák alatt vannak, bár a bal oldalon vagy mindkét oldalon egyszerre fordulhatnak elő. A súlyos öltést általában éles szúró fájdalomnak, míg az enyhe öltést jellemzően tompa fájdalomnak vagy húzó érzésnek nevezik. Az öltések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a formátlan kezdő futókhoz vagy a triatlonokban vagy maratonokban résztvevő állóképességű futókba. Miután a kitartás felépült, az öltések gyakorisága csökkenni fog, vagy pedig teljesen megszűnik.
Okoz
A pontosan mi okozza az öltéseket, a szakemberek elkerülik, de számos feltételt azonosítottak hozzájáruló tényezőként. A leggyakrabban említett állapotok a kiszáradás, a túlzott hidratálás, a túl gyors futás előtti túlmelegedés, a formán kívüli állapot, a szabálytalan légzési minták és az erő izmainak hiánya a központi izmokban - ezek a has és a has izmai. Ritkábban a gyógyszeres kezelés vagy a mögöttes orvosi rendellenesség a felelős.
Megelőzés
A megfelelő hidratáció fenntartása érdekében igyon vizet a futás egész napján, majd egy-egy csésze vizet ingyen előtte. Futás közben vegyen csak kis korty vizet, és várjon, amíg teljes test hidratál. Kerülje a sok cukor- és sótartalmú italokat, beleértve a sok sportitalt is, mivel ezek általában hozzájárulnak az öltésekhez. A megfelelő emésztés érdekében legalább 2–4 órával tegyen teljes étkezést. Egy kis snack 30 perccel a futás előtt jó, ha kihagyott egy ételt. Dolgozzon a kitartás növelésén, és erősítse meg a has és a hát izmait. Finoman nyújtsa ki a hasi területét futás előtt, oldalról csavarva. Futás közben egyenletesen lélegezzen be, három lépést minden belélegzésnél és két lépést minden kilégzésnél. Forduljon orvoshoz, ha a varratok megelőző intézkedések ellenére is fennállnak.
Kezelés
Hagyja érezni a fájdalmat a borda alatt, azonnal hagyja abba a futást vagy lassítsa a tempót. Fogja meg az érintett területet a kezével, és nyomjon rá, vagy masszírozza addig, amíg a görcs eltűnik. A derék hajlítása szintén hozzájárulhat a terület nyomásának leépítéséhez. Lassan lélegezzen, nyomja ki a hasát, amikor belélegzi, és pihenjen, amikor kilégzi. Az ivóvíz szintén enyhíthet. Ha a fájdalom az önellátó intézkedések meghozatala ellenére is fennáll, forduljon orvoshoz.
