Mielőtt beszélne a magnézium maximális adagjáról, meg kell tanulnia egy kicsit magáról a magnéziumról. A magnézium nagyon fontos az egészség megőrzésében.
Ennek ellenére az emberek, akik egy tipikus nyugati étrendet követnek, gyakran nem kapnak eleget. A nyugati étrendben gyakran hiányoznak a szükséges hüvelyesek és leveles zöld zöldségek, amelyek gazdag magnézium- és sok más fontos tápanyagforrásból származnak - nyilatkozta a Nutrients című, 2015. szeptemberi tanulmány.
Ehhez még hozzátehet, hogy bizonyos állapotok és betegségek esetén valószínűbb, hogy a magnéziumhiány kialakul a szervezetben. Ide tartoznak a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és az alkoholizmus, az Étrend-kiegészítők Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint.
Ilyen körülmények között érdemes lehet magnézium-kiegészítőt szedni, hogy növelje a test magnéziumszintjét. Ez különösen akkor szükséges, ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű étrendben, vagy olyan állapotban van, amely növeli a hiány kockázatát.
Különböző típusú magnézium-kiegészítők
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a magnézium számos különféle kiegészítő formájában érkezik.
A legfontosabb dolog, amit tudni kell, mielőtt eldöntené, hogy melyik kiegészítőt szedje-e, annak felszívódási sebessége, amely megmondja, mennyire szívják be a testét. Az Étrend-kiegészítők Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a magnézium-kiegészítők, amelyek másoknál teljesebben felszívódnak, a klorid, a laktát, a szpartát és a citrát.
Az Étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete szerint a leggyakoribb magnézium-kiegészítők a magnézium-oxid, magnézium-klorid és magnézium-citrát.
A magnézium-oxid előnyei
A magnézium-oxidnak, akárcsak a többi kiegészítőnek, rengeteg egészségügyi előnye van. Ha a magnézium-oxid adagot rendszeresen veszik, ez fokozhatja a test magnéziumszintjét, kezelheti a depressziót, enyhíti a székrekedést és még sok minden mást.
Gyomor-bél problémák: Ha vízzel keverednek, a magnézium-oxid magnézium-hidroxiddá alakul, amely elég hatékonyan semlegesíti a gyomorban található savakat. Valójában számos savmegkötő anyag összetevőik részeként magnézium- és hidrogénkomplexeken alapuló anyagokat tartalmaz. Viszonylag ismeretlen, hogy a magnézium-oxid önmagában mennyire hatékony a gyomor-bél problémák elleni küzdelemben.
Depresszió: A magnézium-oxid hatékony lehet a depressziós viselkedés és tünetek kezelésére. Csökkentheti a stresszt, és pozitív hatással lehet a mentális egészségre.
Vérnyomás és stroke: A Stroke -ben közzétett 2014. októberi tanulmány megjegyzi, hogy a magnézium hatékonyan csökkentheti az ischaemiás stroke kockázatát. Ennek oka az, hogy ezeket az eseteket gyakran magas vérnyomás okozza, és a magnézium csökkenti a vérnyomást.
Migrén: A magnézium-oxid csökkentheti a migrén mennyiségét és intenzitását is, a Stroke-ban közzétett tanulmány szerint.
A magnézium maximális adagja
A magnéziumhoz javasolt étkezési támogatás (RDA) az Ön korától, nemétől és attól függően, hogy terhes vagy szoptató-e. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek Élelmezési Kiegészítőinek Hivatala megjegyzi a magnéziumra vonatkozó RDA-kat.
Tizennyolc éves férfiaknak 410 milligramm magnézium és 18 éves nőknek 360 milligrammra van szükségük. A tizennyolc éves terhes nőknek 400 milligramm, a szoptató nőknek pedig 360 milligrammra van szükségük.
A 19 és 30 év közötti férfiaknak 400 milligrammra van szükségük. A 19 és 30 év közötti nőknek 310 milligrammra van szükségük. Ebben a korcsoportban a terhes nőknek 350 milligrammra, a szoptató nőknek pedig 310 milligrammra van szükségük.
A 31-50 év közötti férfiaknak 420 milligrammra van szükségük, míg ebben a korcsoportban a nőknek 320 milligrammra van szükségük. Ebben a korcsoportban a terhes nőknek 360 milligrammra, a szoptató nőkre pedig 320 milligrammra van szükségük.
Az 51 éves és idősebb férfiaknak 420 milligramm magnéziumra van szükségük, és ebben a korcsoportban a nőknek 320 milligramm szükséges.
Ez a magnézium maximális dózisa, amely korától, nemétől és attól függően, hogy terhes vagy szoptató-e. A magnézium-túladagolás valószínűleg nem az étrendből származik. Az étrend-kiegészítők és a gyógyszerek azonban egyes túladagolási tünetekhez vezettek.
Vannak esetek, amikor az ajánlott adag meghaladhatja az ajánlott felső határt, például bizonyos állapotok és betegségek kezelésekor. De ezt csak orvos felügyelete mellett szabad megtenni.
Például, a cukorbetegségben szenvedő személyek számára engedélyezhető nagyobb adag magnézium bevétele. A cukorbetegek részvételével készített, 2014. júliusi, kettős , az Iráni Iszlám Köztársaság Medical Journalban közzétett, 2014. januári tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő magnézium-kiegészítő adag jótékony hatással van a betegek lipid profiljára, a vércukorszintre és a vérnyomásra.
A 2018 májusában az Advances in Chronic vesebetegségben közzétett tanulmány szerint a magnéziumhiány a szív- és érrendszeri betegségek és a krónikus vesebetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik.
Magnézium túladagolás tünetei
A magnézium-túladagolás tünetei között szerepel a hasmenés, hasi görcsök és émelygés, az Országos Egészségügyi Intézetek Táplálékkiegészítők Hivatala szerint. Nagyon nagy mennyiségű magnézium antacidokban és hashajtókban, amelyek napi 5000 mg vagy annál nagyobb mennyiségű magnéziumot okoznak, ami halált okozhat.
A magnézium-túladagolás leggyakoribb mellékhatása a hasmenés. A magnézium-oxid egy magnéziumsó, és a magnéziumsókról ismert, hogy nagyon erős hashajtók. Az Étrend-kiegészítők Nemzeti Egészségügyi Intézete kijelenti, hogy a magnézium-túladagolás mellékhatásai közé tartozik a hasmenés, émelygés, hányás, depresszió jelei, hipotenzió, letargia, arcpír, vizeletvisszatartás és ileusz.
Innentől kezdve a tünetek súlyosbodnak, ha szélsőséges hipotenzióhoz, izomgyengeséghez, légzési nehézséghez, szabálytalan szívveréshez és végül szívmegálláshoz vezet.
Beszélje meg magnézium-kiegészítőjét az alapellátás szolgáltatójával. Ha magnézium-túladagolás tünetei vannak, azonnal forduljon orvoshoz.
A Michigan Medicine azt javasolja, hogy azonnal forduljon orvoshoz, ha allergiás reakcióban van a magnézium-oxid-kiegészítő. Az allergiás reakció tünetei közé tartozik az arc, az ajkak, a torok vagy a nyelv duzzanata, légzési nehézség és csalánkiütés.
A Michigan Medicine azt is javasolja, hogy hagyja abba az étrend-kiegészítő szedését, és azonnal forduljon orvoshoz, ha végbélvérzést, kátrányos vagy véres székletét, vérköhögést, kávékészítéshez hasonló hányást mutat, vagy nincs bélmozgás.
