A szervezet oxigénfelvételének növelése érdekében a légzés mértéke helyett a mélységet kell megváltoztatni. Bár a légzés folyamata olyan, amelyen kevéssé tudod ellenőrizni, a minden lélegzet végrehajtásához alkalmazott technikák jól befolyásolhatók. A helyes légzési technikák megtanulása és elfogadása növeli a szervezet oxigénfelvételét, és az American Medical Student Association szerint az egyik legjobb módszer a testi és érzelmi egészség védelmére.
Első lépések
1. lépés
Csukd be a szád. Indítsa el az orrát. Az összes olyan mechanizmus, amely biztosítja a megfelelő egyensúlyt az oxigénbevitel és a szén-dioxid kiürülése között, az orrodban van. A száj légzése más típusú légzési mintát hoz létre, amely felborítja ezt az egyensúlyt azáltal, hogy csökkenti az oxigénbevitelt és túl gyorsan engedi fel a szén-dioxidot, míg az orr légzése elősegíti a mélyebb, lassabb légzési mintát, amely növeli az oxigénbevitelt.
2. lépés
Gyakorold a megfelelő légzést. Addig tegye ezt, amíg szokássá nem válik. Megfelelő légzés esetén az orrán keresztül lélegzik, és a mellkas és a has egyben mozog. Ha csak a mellkas mozog, akkor túl sekélyen lélegzik, és az oxigén nem éri el a tüdő alsó részét.
3. lépés
Gyakorlat. Ez erősíti az alapizmait és javítja a testtartását. A rossz testtartás gátolja az oxigén szabad áramlását és befolyásolja a vér oxigénszintjét. A testtartást erősítő gyakorlási programjának gyakorlatok kombinációjából kell állnia. Ide tartoznak az aerobik, például úszás, gyaloglás vagy kerékpározás az általános fitnesz és a testtartás gyakorlatokkal, amelyek a törzs izmait célozzák meg, az izom erejét olyan szintre növelve, ahol a hátizmok mintegy 30 százalékkal erősebbek, mint a hasi izmok, a Spine-Universe.com szerint.
Relaxációs légzés
1. lépés
Feküdjön laposan a hátán, és hajlítsa meg térdét, miközben a lábát laposan a padlón kb. 8 hüvelyk távolságra tartja. Helyezze az egyik kezét a gyomrára, a másik pedig a mellkasára.
2. lépés
Lélegezz be és ki az orrán keresztül, lassan és mélyen, hogy a belélegzett levegő eljusson a hasához. Folytassa a légzést addig, amíg nem érzi magát elkezdeni pihenni.
3. lépés
Kissé mosolyogjon, és lélegezzen be az orrán és a szájon keresztül, minden alkalommal hosszú, lassú és mély lélegzetet venve. Ismételje meg ezt a légzéstechnikát kb. Öt percig a vér oxigénszintjének növelése és a test pihentetése érdekében.
