Függetlenül attól, hogy szezonon kívüli, sérülés, kiégés vagy kiépítés jelentkezik-e, a súlyzós edzésprogramok időnként az Ön befolyásán kívüli körülmények áldozatává válnak. Noha örömmel fogadhatja az edzőterem torzító óráinak szünetét, készüljön fel az erő és a méret elvesztésére is. Mint kiderült, az erő és a testmozgás közötti kapcsolat erőteljes.
Izom hipertrófia és erő
Ha nehéz súlyokat emel, az izomra gyakorolt túlterhelés az egyes izomrostok alkalmazkodását okozza az átmérő növekedésével, ami az izomméret általános növekedését eredményezi. Az izomsejtekben a kreatin-foszfát és a glikogén - az ATP szintézis alapvető tüzelőanyag-forrásainak - tárolási kapacitása szintén növekszik. Az egyéb adaptációk között szerepelnek az erősebb csontok és ízületek, valamint a központi idegrendszer és az izom motoros neuronok közötti jobb neuropátiák. De ezeknek a változásoknak a megtartása munkát igényel.
Kiegyenlítő hatás
Amikor abbahagyja a testmozgást, az összes kemény munkája eredményeként bekövetkező adaptációk eltűnnek, ezt egy folyamatnak nevezik. Az emberi kinetika „Az erőnlét edzésének és kondicionálásának alapvető elemei” című kiadvány úgy definiálja a levonást, mint „az anaerob edzés befejezése, vagy a gyakoriság, a térfogat, az intenzitás lényeges csökkentése, vagy a három változó bármelyik kombinációja, amely a teljesítmény csökkenését és a az ellenállás-képzéssel kapcsolatos fiziológiai adaptációk. " Más szavakkal, ha elhalasz, elveszíti.
A kimaradási folyamat
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola "Primary Care Sports Medicine" kiadványa szerint egy "gyors és jelentős" fárasztó hatás jelentkezik a sportolókban mindössze két hetes testmozgás után, mérhető módon "jelentősen csökkent a munkaképesség". Wilmore, Costill és Kenney "A sport és a testmozgás fiziológiája" című könyv egyetért azzal, hogy a magasan képzett egyének számára a leépítés gyors. Az edzés előtti állapot teljes visszatérése azonban sokkal hosszabb ideig tart a testmozgásban részt vevő neofiták esetében, akár hét hónapig is, amíg a kilenc hetes testgyakorlási program eredményeként elveszítik a nyereséget.
Feltörő és csökkentett edzés
Noha az edzés teljes beszüntetése jelentős erőveszteségeket okoz, addig a csökkent edzés gyakorisága és mennyisége a megnövekedett intenzitással kombinálva hatékonynak bizonyult az erőszintek fenntartásában. A fizikailag aktív férfiak 46 tanulmányában, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research közzétett, egy 16 hetes erőnlét-képzési programot négy héttel az összes alany teljes leállítása követte, míg mások egy „kúpos” kezelési programot folytattak, amely a következőkből állt: csökkent a teljes testmozgás, de megnövekedett az intenzitás: Az a csoport, aki teljesen leállította az edzést, az általános erőssége jelentősen csökkent, míg a kúpos csoport az erősség növekedését a magasabb intenzitás miatt megnőtt.
