A MayoClinic.com szerint közvetlenül a szülés után a legtöbb nő körülbelül 10 fontot veszít terhességéből. Amikor elhagyják a kórházat, sokan meglepődnek, amikor azt tapasztalják, hogy továbbra is körülbelül hat hónapos terhes. Noha a has hamarosan zsugorodik, több intézkedést is tehet a gyomor duzzanatának csökkentésére a terhesség után.
1. lépés
Szoptasd a babádat. Amikor szoptat, a tested egy oxitocinnek nevezett vegyületet bocsát ki. Az oxitocin felszabadulása növeli a méh összehúzódásait, ami felgyorsíthatja a has összehúzódását. Amint a méh visszatér normál méretéhez, a gyomrod is összehúzódik. Még ha szoptat is, ez akár hat hétig is eltarthat.
2. lépés
Sétálj ki a hasad. Az amerikai nőgyógyászok és nőgyógyászok kongresszusa szülés után nagyszerű testmozgást javasol. A séta általában könnyű az ízületeken, és nem igényel speciális felszerelést. Egyszerűen vegyen fel néhány kényelmes cipőt, helyezze a babaját a babakocsiba, és szálljon ki. Kezdje lassan, egy rövid sétával minden nap több napig. Az idő múlásával növelje meg a távolságot és a tempót is.
3. lépés
Gyakorolja a hasi izmokat. Terhesség Today azt javasolja, hogy kezdje meg a medence dőlését. Ehhez feküdjön a hátán, és nyomja be a hátát a padlóba. Várjon néhány percet, majd engedje fel.
Az ACOG sarokcsúszdákat javasol egy újabb alacsony stresszhatású hasi testgyakorláshoz, különösen ha császármetszésből gyógyul. Feküdjön egy edzőszőnyegön a padlón, majd lassan csúsztassa fel az egyik sarkot a testéhez úgy, hogy térd a mennyezet felé mutatjon. Csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe, majd cserélje ki az oldalakat. Naponta néhányszor végezzen el minden gyakorlatot néhányszor, hogy összehúzza a szülést követő hasát.
4. lépés
Csatlakozzon egy szülés utáni gyakorlat osztályhoz. Egyes osztályok lehetővé teszik, hogy magával vigye magát. Az oktatók megértik a szülés utáni testet, és végigvezethetnek az Ön számára megfelelő edzésen.
Amire szüksége lesz
-
Gyalogló cipő
sétáló
Edzőszőnyeg
Tipp
Tartsa edzését alacsony hatással. A lax szalagok a szülés után néhány hétig vagy annál tovább hajlamosak a sérülésekre.
A sérülések elkerülése érdekében minden edzés előtt és után melegítse fel és lehűtse le.
Figyelem
A terhesség utáni testmozgás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, különösen, ha bonyolult terhesség vagy császármetszés volt.
Vigyázzon az olyan termékekre, mint például a hasi szalagok, amelyek a gyártók szerint szülés után gyorsabban zsugorítják a gyomrot. Kevés tudományos bizonyíték támasztja alá őket.
