A Gatorade egy vitaminnal dúsított sportital, amelyet rehidrációhoz használhat állóképességi tevékenységek, például futás és kerékpározás során. A meleg éghajlatú edzők számára is népszerű. Ennek az édes italnak a kortyolgatása megvan a maga hegye, de a Gatorade túl sok káros mellékhatásokat okozhat.
A sportitalok célja
Sok ember eléri a Gatorade-t, ha hosszabb ideig edz, vagy forró időben fitnesz- vagy atlétaversenyen versenyeznek, mert a sportital cukor és elektrolit, például nátrium és kálium tartalmaz. Az elektrolitok és a szénhidrátok ilyen kombinációja segíthet tankolni és rehidrálódni, miközben meghosszabbítja a cardio-rohamot, például maratoni edzést vagy kerékpározást.
Általában olyan sportitalokat, mint a Gatorade, vagy hasonló termékeket, mint például a Gatorade energiarágókat, csak a 60 percnél hosszabb fizikai tevékenységekhez ajánlják. Ráadásul ezek csak jobb választás, mint a víz, azoknak a sportolóknak, akik közepes vagy nagy intenzitású edzést végeznek, amely legalább 60 percig tart, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. Ami azt jelenti, hogy ha kevesebb mint egy órán keresztül edz, akkor a víz kell a választott ital.
Időnként a Gatorade ajánlott, ha hány vagy hasmenése van, hogy elősegítse a rehidrációt és cserélje az elektrolitokat. Ennek ellenére, ha ez a javaslat gyermekeknek szól, a Harvard Health szerint a túlzott cukor súlyosbíthatja a hasmenést. És ha nem súlyos kiszáradással foglalkoznak, azt mondják, a cél az, hogy csak folyadékot fogyasztanak. Mielőtt önnek vagy beteg gyermeknek a Gatorade-t használja, mindig a legjobb, ha orvosával beszél.
Gatorade mellékhatások
Csakúgy, mint bármely más étel vagy ital, a sportital is mérsékelt fogyasztása általában biztonságos. Ha azonban túl sok van, akkor a Gatorade káros mellékhatásait tapasztalhatja meg. A Gatorade webhely szerint egy 20 uncianyi Gatorade adag 140 kalóriát és 36 gramm szénhidrátot tartalmaz, 34 gramm szénhidrátot közvetlenül a cukorból származik.
Azoknak a sportolóknak, akik hosszabb ideig közepes vagy magas intenzitású testgyakorlással foglalkoznak, hasznos lehet a italok feltöltése, mint például a Gatorade. A sportolók a Sports Medicine folyóiratban közzétett irodalom 2017. márciusában írt áttekintése szerint több mint 500 milligramm nátriumot veszítenek minden izzadott kilóért.
Tehát van értelme, hogy csak 270 milligramm nyolc unciában lévő Gatorade feltöltése megfelelő az elektrolit súlyos egyensúlyhiány vagy izomgörcsök megelőzésére.
Ennek ellenére, hacsak órákig nem járja be a járdát, akkor az egész test táplálása olyan sok cukorral és nátriummal egy étrendi forrásból nem egészséges választás a hidratációra. Valójában az American Heart Association szerint a legtöbb nő nem haladhatja meg a napi 100 kalóriát vagy hat teáskanál cukrot, a férfiak pedig nem haladhatják meg a 150 kalóriát vagy 9 teáskanálot naponta.
75 mg káliumot és 270 mg nátriumot is tartalmaz, amelyeket gyakran cserélni kell, ha 60 percnél hosszabb ideig tartó közepes vagy nagy intenzitású kardio edzést végeznek. Ha azonban túl sokat isz a Gatorade-t, vagy túl sok Gatorade energia-rágót eszik, akkor túl sok nátriumot fogyaszthat az általános egészség szempontjából.
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága szerint a szervezetnek kis mennyiségű nátriumra van szüksége a megfelelő működéshez, és a túl sok káros lehet az egészségre, főleg ha bizonyos betegségek vannak, mint például a magas vérnyomás. Az optimális egészség elérése érdekében a napi nátriumbevitel nem haladhatja meg a 2300 milligrammot.
Hidratálás edzéshez
A fizikai aktivitáshoz való megfelelő hidratálás vízzel kezdődik és végződik. A hidratált maradás egész nap kulcsfontosságú ahhoz, hogy edzés közben a legjobban érezze magát. Ehhez a megfelelő mennyiségű folyadékot kell inni a testmozgás előtt, alatt és után. Noha nincs egyértelmű válasz a nap folyamán elfogyasztandó folyadékok pontos mennyiségére, van néhány általános útmutató, amelyet követni lehet.
Például ellenőrizze a vizelet színét. Ha limonádé színű, ez a megfelelő hidratáció jele. De ha jobban néz ki, mint az almalé, akkor ez azt jelzi, hogy kiszáradt. Naponta többször ellenőrizze a vizeletét, különösen meleg éghajlatú edzés esetén.
A sötét színű vizelet mellett a dehidráció tünetei közé tartozik a szélsőséges szomjúság, fáradtság, gyorsabb légzés, szédülés, gyengeség, kipirult bőr, zavartság, kevesebb képesség és a nehéz légzés - a Mayo klinika szerint.
