Ha terhes, a jól szabályozott és egészséges táplálkozás étkezése nagy előnyt jelent a testének. Az egészséges táplálkozás viszont előnyös a baba számára, mivel a fogyasztott tápanyagok a csecsemő elsődleges táplálkozási elemei. Az Ön és a baba legjobb egészségének biztosítása érdekében szüntesse meg az egészségtelen ételeket, és az egészséges táplálékot és a teljes kiőrlésű gabonát, például a zabot, vegye be a terhesség étrendjébe.
A zab fontossága a terhesség étrendjén
A zab és egyéb teljes kiőrlésű gabonák komplex szénhidrátokkal látják el a testét, amelyet értékes energiává dolgoznak fel. Ezenkívül a zab jelentős élelmi rostot tartalmaz, amely segít szabályozni az emésztőrendszert, amelyet a terhesség gyakran zavar. A zab értékes kálium- és vasforrás a terhesség étrendje során. A legjobb táplálkozási értéket acélra vágott zab, egész zab, zabliszt és hengerelt zab készítik.
Zab táplálkozás
Egy negyed csésze adag száraz, acélra vágott zab körülbelül 4 gramm élelmi rostot, 73 milligramm káliumot, 27 gramm szénhidrátot és 150 kalóriát tartalmaz. Ezen felül egy adag körülbelül 10% -át tartalmazza a normál vasigénynek. Noha a zabban levő tápanyagok nem elegendőek a terhesség igényeinek teljes fedezéséhez, táplálékkiegészítőkkel és megfelelő étrenddel kombinálva hozzájárulnak az általános egészséghez. Minden zab márkája és típusa eltérő mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Ellenőrizze a címkén - jellemzően a csomagolás hátulján - a specifikus információkat.
Zab beépítése az étrendbe
A zab sokoldalú alkotóelem, sokféle felhasználással. Fűthet vízben vagy tejben acélra vágott zabot, hengerelt zabot és egész zabot, gyakran zabdarának nevezik, zabliszt tápláló reggelijére. A zabliszt sokféle recepttel helyettesítheti az általános célú lisztet, például palacsintákat, kekszeket, tortillákat és sütiket. Sok közönséges étel zabváltozatai gyakran kaphatók a természetes élelmiszerboltokban, ha nem szeretne főzni a recepteket. A granola, a sütemények, a muffinok, a kenyér, a pitekukorda és a gofri sokkal inkább zabalapú ételek. Számos aroma, például fahéj, juhar, barna cukor, tej, fagylalt és friss gyümölcs, párosul zabral, hogy kielégítse a terhesség iránti vágyát. Kísérletezzen azzal, hogy ízeket ad hozzá az alapvető zabliszt-adagokhoz, hogy felfedezze, mit szeretne. Nem nehéz napi 2-3 adag zabot enni. Próbáljon ki egy tál zabliszt vagy zab palacsintát reggelire, granola egy snacket, egy zab muffint ebéddel vagy egy szelet zab kenyeret vacsorára.
Figyelem
Soha ne kísérelje meg kezelni a terhességbeli étrendet szülész vagy tanúsított táplálkozási szakember nélkül. Segít megtudni, hány tápanyagot és kalóriát igényel a test, és meghatározhatja, hogy a zab hogyan illeszkedik a napi étkezéshez. Jelentsen egészségügyi szakembernek minden nem szokásos vágyat a nonfood termékek, például a szennyeződés miatt, mivel ezek jelezhetik a tápanyaghiányt. Az étrendbe felvenni kívánt zab kiválasztásakor keressen olyan termékeket, amelyek feldolgozása minimális; gyakran a legmagasabb tápértékkel bírnak. A dúsított zabkészítmények szintén segíthetnek a terhességgel kapcsolatos táplálkozási célok elérésében.
