A turmixok általában sok kalóriát tartalmaznak, de ez a hozzáadott összetevők típusától függően változhat. A banán hozzáadása a turmixhoz növelheti a kalóriát, de felszívja a táplálékot is. Gondos elkészítéssel és egészséges alapanyagok felhasználásával ez az édes élvezet egészséges desszert lehet.
Az alapítvány - fagylalt
A fagylalt a tejrázás hagyományos alapja. A választott típus nagy különbséget okozhat a kalóriában. A gazdag prémium márkák kettős kalóriaszintet kaphatnak, mint az alacsonyabb minőségű márkák. De ez a csökkent tejszínmennyiség egészségesebbé teszi a végeredményt, kevesebb kalóriával és kevésbé telített zsírokkal. A prémium márkák általában 250–300 kalóriát fogyasztanak 1/2 csésze adagonként. Az alacsonyabb minőségű márkák adagonként általában 150-200 kalóriát tartalmaznak.
Egészségesebb lehetőségek is rendelkezésre állnak. A Dreyer Churned Style fagylaltja úgy néz ki, mint a teljes zsírtartalmú fagylalt, de körülbelül a fele zsír. Ez kb. 100 kalóriát is tartalmaz adagonként. A fagyasztott joghurt és a jégtej adagonként kb. 100 kalóriát tartalmaz, vagy annál kevesebbet. A cukor nélküli hozzáadott fagylalt általában valamivel kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz. És a magas fehérjetartalmú, sovány opcióhoz használjon jégkockákkal alacsony zsírtartalmú vagy zsírtartalmú joghurtot.
A folyadék
A tej a következő legjobban hozzájárul a tejrázás kalóriájához. Számos kalóriát befolyásoló lehetőség van itt is. A teljes tej a legtöbb, kb. 150 vagy annál több kalóriát tartalmaz csészénként. A csökkentett zsír, más néven 2 százalék, körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú, vagyis 1 százalék körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A nonfat kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz adagonként. A szója tej vagy a tej más alternatívája általában hasonló kalóriájú, mint a nem zsíros vagy az alacsony zsírtartalmú tej. Ellenőrizze a táplálkozási tények pontos mennyiségét.
A gyümölcs - banán
Válasszon friss banánt, amely kissé túl érett lett a jó ízű rázáshoz. Ez lehetővé teszi a keményítő egy részének cukorra bontását, hogy édesebb íze legyen. Várja meg, amíg a banán kissé lágy lesz, és a bőrön néhány barna folt kezdődik.
Az érett banánt tartsa kéznél azáltal, hogy egy barna banánt egyenesen a fagyasztóba helyez. Ezután bármikor rázásra kihúzható. Ha banánt adunk hozzá egy rázáshoz, banánnként általában körülbelül 100 kalóriát adunk. Nagy adag rostot és káliumot is biztosít.
Extrák különféle ízekhez
Élvezze a hagyományos banán tejrázat ezen összetevők néhány lehetőségével. Ellenőrizze az egyes táplálkozási tényeket, hogy megbizonyosodjon arról, hány extra kalóriát fognak hozzáadni ezek a termékek: földimogyoróvaj, kb. 100 kalória / evőkanál; csokoládé chips, kb. 150 kalória / 1 csésze; csokoládészirup, kb. 50 kalória evőkanálon; és más gyümölcs- vagy karamellszirup, evőkanálban 50–100 kalóriával. Más friss vagy fagyasztott gyümölcs hozzáadása révén kevés extra kalóriával keveredhetnek az édes ízek.
Kalóriaösszeg
Átlagosan 1/2 csésze fagylalt, 1 csésze tej és egy banán esetén a turmix 300–500 kalóriát eredményez, attól függően, hogy készül. Ellenőrizze a táplálkozási tényeket, amikor az éttermekben tej turmixokat vásárol. Kalóriájukban magasabb a kalória, mint a házi készítésű verziónál, mivel magasabb a zsír és a cukor összetevő. Mindig vegye figyelembe a kis méretet, amely még mindig 300-500 kalória lehet. Néhány nagy tejrázó rázkódáskor csaknem 1000 kalóriát ad a mérlegnek.
