Függetlenül attól, hogy folyékony étrendet tart be orvosi állapot vagy eljárás miatt, vagy mert reméli, hogy ez segít a fogyásban, bonyolult lehet az indulás és ezen étkezési terv fenntartása. A folyékony étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek csak folyadékok vagy szobahőmérsékleten folyékonyak, például feszített levesek, levesek és jégbukkanók. A folyékony étrend egyes változatai szilárd élelmiszereket tartalmaznak, amelyeket folyékony állagig kevernek. Orvosi felügyelet mellett a folyékony étrend biztosítja a szükséges táplálkozást; veszélyes lehet folyékony étrend betartása orvosi felügyelet nélkül.
Forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz
Ha orvosi aggályok miatt folyékony diétát folytat, beszéljen orvosával a kihívás kezelésének legjobb módjáról. Egyébként egyeztessen egy dietetikussal, aki javaslatokat vagy egészségesebb alternatívákat kínálhat a folyékony étrend számára fogyás céljából. A regisztrált dietetikus Susan Moores szerint az olyan szigorúan korlátozó étrend, mint például a folyékony étrend felboríthatja a vércukorszint, a kálium és a nátrium szintjét, és megfoszthatja a testet a szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Ugyancsak valószínűleg gyorsan visszanyeri a súlyt, miután visszatért a szilárd étrendhez.
Határozza meg, hány kalóriára van szüksége
Ha nem figyeli figyelmesen, folyékony étrend mellett könnyedén elmaradhat a napi kalóriaszükségletétől. A MedlinePlus szerint az általános cél napi körülbelül 1350–1500 kalória és 45 gramm fehérje; ugyanakkor csak orvosa vagy dietetikusa tudja biztosítani a napi kalóriaszükségletet a folyékony étrendhez.
Vásároljon megfelelő ételeket
Kalóriájának gyümölcsléből kell származnia - a pép rendben van; levesleves; jégbukkanók; szódavíz; zselatin; tea és kávé tejjel, cukorral vagy mézzel; és zsírok, például vaj, margarin, olaj, tejszín, fagylalt vagy fagyasztott joghurt. Szükség esetén a folyékony étrend-kiegészítőket is beillesztheti étrendjébe.
Hagyja ezeket az ételeket a boltban
Ha még nem ismeri a folyékony étrendet, akkor nem biztos, hogy tudja, hogy mely ételek rendben vannak, és mi indulhat korlátozottan. Bár néhány folyékony étrend szerint finom szilárd ételek felvétele folyékony étrendjébe, beszéljen orvosával, mielőtt olyan ételeket adna hozzá, mint pl. Húsos hús, pirított burgonya vagy főtt, finomított gabonafélék, például zabliszt, szemcsék vagy farina. Kerülnie kell minden sajtot, nyers vagy főtt zöldséget és gyümölcsöt, frissen, konzervként vagy fagyasztva.
Enni néhány órát
Ha nem rágja ételeit, elveszítheti azt az érzését, hogy utána igazán elégedett lesz, és ezért gyakrabban érezheti magát. Ez nehéz lehet valakinek a folyékony étrend előtt. Enni - vagy inni kell, ennél is kisebb - gyakoribb ételeket; A Drugs.com azt javasolja, hogy legalább három étkezést és két-három harapnivalót egyen naponta. Ha nagyon éhes vagy, ellenőrizze újra a kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem teljesíti-e a céljait. Ha igen, adjon további kalóriát étrendjéhez száraz tejpor formájában, amelyet a teljes tejhez vagy teljes zsírtartalmú görög joghurthoz adjon hozzá az smoothieshoz.
