Két teljesen önálló ötlet a fogyás vágya és a fogyás motivációjának megtalálása. Bár érdemes elérni az egészségesebb súlyt, nehéz lehet, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját. Annak érdekében, hogy elinduljon, és elinduljon a fogyás programja, meg kell találnia személyes motivációját és fel kell tárnia, hogy miért akarja fogyni.
1. lépés
Reggel mérlegelje meg elsőként magad, hogy megtudja a jelenlegi súlyát. Hasonlítsa össze ezt azzal, hogy milyen magas legyen az egészséges testtömeg. Felfedezheti, hogy egészséges, túlsúlyos vagy nagyobb túlsúlyú, mint gondolnád.
2. lépés
Sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt le szeretne fogyni. Gondoljon arra, hogy érzi magát úszni, aktívnak lenni a gyermekeivel, vagy magabiztosabban érezheti magát. Ásni mélyre, és keresse meg az egészséges testsúly eléréséhez szükséges személyes okokat.
3. lépés
Gondoljon arra, hogy a túlsúly veszélyeztetheti az egészségét. A túlsúlyos embereknél nagyobb a szívbetegség, a cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázata. Ezek életveszélyes betegségek, amelyek fogyás útján megelőzhetők.
4. lépés
Kérjen támogatást a családjától és a barátaitól. Ossza meg céljait azokkal az emberekkel, akikben bíznak, hogy felépítsenek és segítsenek az út mentén. Kérdezze meg, hogy szeretne-e valaki csatlakozni hozzád az edzés közben.
5. lépés
Készítsen el egy tervet a céljainak alapján. Írja le azt az időt, helyet, időtartamot és tevékenységet, amelyet minden nap el kíván végezni a testmozgáshoz. A terv megtekintése segít abban, hogy elhiszi, hogy megvalósítható és kezelhető.
6. lépés
Gondoljon olyan módszerekre, amelyekkel jutalmazhatja magát a fogyás miatt. Készítsen kis célokat minden 2-5 fontra. elveszíti és egy nagy jutalmat kap, ha eléri a célvonalat. Kényeztesse magát egy új ruhadarabmal, egy nap a gyógyfürdőben vagy a kedvenc csecsemőjével, vagy filmet is vehessen.
Amire szüksége lesz
-
Skála
Toll
Papír
