A combok és a karok felesleges lemeze sokkal frusztrálóbb, mint veszélyes. Ennek oka az, hogy az ezeken a területeken található zsír szubkután van - ami távol van a test fő szerveitől. A nem kívánt zsírszövet megszabadításának legjobb módja az alapos testmozgás. Ön a legjobb, ha a zsírégető testmozgást és a súlyzós edzést kombinálja. Ha egész testén keresztül veszít súlyt, és a karok és lábak izmait tonizálja, karcsúbb, tónusosabb megjelenést érhet el.
1. lépés
Lépj ellipszisre, vagy válasszon egy olyan kardiofajt, amely a karját és a lábát működteti. A kardió minden formája a teljes testtömeg-veszteséghez vezet - ami fontos, mivel nem dönthet úgy, hogy a test kiválasztott területein a fogyást választja -, de a ellipszis edzés, az evezés, az úszás és a kick-boxolás a lábait és a combját működteti. Ez segíthet abban, hogy jobb tónusot érjen el azokon a területeken, ahogyan lefogy. Végezzen intervallum edzést a gyorsabb eredmények elérése érdekében. Kezdje az edzéseit egy könnyű bemelegítéssel, majd váltakozza előre-hátra tempót magasról alacsonyra. Célja 30–45 perces edzés, és edzés hetente három napon, nem egymást követő napokon.
2. lépés
Célja a karok és a lábak összes fő izomját gyakorlatokkal. Összpontosítson a tricepszre, a bicepszre, a négyfejűre, a sztringekre és a borjúizmokra. A tricepsz a felkar hátulján, a bicepsz az elülső részén ül. A negyedek a combok elülső részén futnak, a hátrányok a hátsó részen futnak, a borjak pedig az alsó lábak hátuljában vannak. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint szoros tapadású prések, merülések, súlyzógörbék, súlyzó kalapácsgörbék, guggolás, lunges, lépcsőzetes lépések és álló borjúemelések. Az izom hozzáadása növeli az anyagcserét, és pihenés közben gyorsabban éget zsírt.
3. lépés
Végezzen el gyakorlatokat megfelelő formában. Ez a sérülések megelőzése és az előrelépés maximalizálása szempontjából fontos. Tündér esetén álljon együtt a lábával, és tartsa az oldalán súlyzót. A bal lábával előre lépve tartsa a hátát egyenesen és az abs végén. Engedje le magát mindkét térd hajlításával, és állítsa le, amikor az első comb párhuzamos a padlóval és a hátsó térd egy hüvelykkel van a padló felett. Emelje fel hátát, mozgassa együtt a lábát, és ismételje meg a jobb oldalával. Folytassa a váltakozást oda-vissza ellenőrzött mozgással. Ügyeljen arra, hogy az első térd ne menjen el a lábujjain, amikor előrehalad.
4. lépés
Emelje közepes súlyokat a gyakorlatok során. Célja egy olyan ellenállást, amely lehetővé teszi 10–12 ismétlést a megfelelő formában. Végezzen három vagy négy sorozatot az egyes gyakorlatokból, és edzjen a heti három nem cardio napon.
5. lépés
A gyakorlatok között rövid ideig pihenjen. Rövid pihenőszünetekkel megnövekszik a pulzusa, és több kalóriát éget el. Pihenjen legfeljebb 45 másodpercig a készletek között. Arra is lehetősége van, hogy aktív helyreállítást végezzen. A készletek között ugorj kötél, hajts végre ugró emelőket, vagy lépj fel és le egy aerob lépéssel.
Tipp
A fogyás megkísérlésekor figyelembe kell venni, hogy mit eszik. Ha túl túllép, akkor a testgyakorlása megszűnik. Egészséges ételek fogyasztása esetén az a legjobb, ha csökkenti a kalóriabevitelét.
