Minden nap az ujjaival fogja meg és hordozza a dolgokat, ami nagymértékben függ az ujjak hajlításától. Az ujjak hajlításához használt izmok gyakran erősebbek és fejlettebbek, mint az ujjhosszabbításért felelős izmok. De a nyújtó izmok ugyanolyan fontosak, mint a hajlító izmok; nélküle lehetetlen lenne kinyitni a kezét, hogy először megfogjon valamit. Számos gyakorlat segít erősíteni ezeket az izmokat és javítja az ujjak meghosszabbítását.
Ötödik szám
Ez a gyakorlat nagyszerű az ujjhosszabbító izmok felmelegítésére, miközben elősegíti a mozgás teljes tartományát. Kezdje meghajlított és laza öklével ujjaival. A lehető leggyorsabban és erőteljesebben nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges. Tegyen úgy, mintha vizet pislog valakinek; ezt a mozgást kell utánozni ebben a gyakorlatban. Végezzen gyakorlatokat öt-tíz alkalommal minden kézzel.
Ujjlift
Az ujjmozgató gyakorlat erősíti az ujjhosszító eszközöket, miközben javítja a koordinációt. Helyezze a kezét egy asztalra. A mutatóujjával kezdve emelje fel és engedje le ujjait egyenként. Emelje fel mindegyik ujját a lehető legmagasabbra, miközben a többieket az asztalhoz tapadja. A koordináció elvégzéséhez mindkét kezével egyszerre emelje fel az ujját. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor.
Meghosszabbító ellenállás
Ujjainak az ellenállással szembeni kinyújtása fejleszti az izmokat, amelyek felelősek a mozgásért. Az ujjaival egyenesen és együtt hajlítsa őket a hüvelykujj felé. Tartsa őket ebben a helyzetben, és tegyen körül vastag gumiszalagot. Az ujjainak meghosszabbítása érdekében dolgozzon a szalag ellenállása ellen. Ismételje meg a kiterjesztést 10-szer minden kézzel.
Fordított Farmer's Walk
Ez a gyakorlat javítja az extensor izmainak erősségét és kitartását. Keressen egy kúpos tetejű nagy edényt, és töltse fel vízzel vagy homokkal. Helyezze a kezét az üvegedénybe, és nyomja az ujjait az oldalához, hogy az üveget tartsa a kezén. Sétáljon vagy álljon a helyén, amíg csak lehet, miközben az üveget a kezén tartja. Amikor az izmai fáradtak, vegye le az üveget és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot két-három alkalommal, minden alkalommal megpróbálva tovább menni, mint az előző alkalommal.
