Ha a komoly mag erős fejlesztésére törekszik, akkor a deszkákat számítják fel a kötelező haladás miatt. Míg a deszka és annak számos variációja kiválóan segíti a mag gyakorlását - segítve a stabilitást, a testtartást és a gerinc igazítását -, önmagában a lépés nem ad hatcsomagot az amerikai testmozgás tanács szerint. A látható abs kialakulásához diéta, teljes test erőn alapuló edzés és kardio edzés is szükséges.
Tipp
A deszkák önmagukban nem formálnak egy fantasztikus abszorpciót. Adjon hozzá egészséges táplálkozást és rendszeres kardiót a keverékhez, és úton lesz.
A Plank bevált előnyei
Amikor az ACE Fitness ábrán látható módon bekerül a deszka helyzetbe, az egész mag összekapcsolódik. A mozgás stabilizálást és az izmok aktiválását igényli, nemcsak az abszorpciót, hanem a középső és a hátulsó rész, a medence és a csípő izmait is. A roppantások és ülések csak a rectus abdominusra összpontosítják az abszorpciót - az abs abs elülső hüvelyét -, és hiányoznak a magának ezen fontos részei közül.
Ellentétben a rágcsálásokkal és az ülésekkel, amelyek stresszt jelentenek a csigolyákon, amikor a hátát a szőnyeg felé tolják, hogy meghajlódjanak, a deszkák tartják a hátot a tervezett igazításban. Emellett kevésbé valószínű, hogy stresszt okoz a nyakon, ha meghúzza azt, és felpattanhat. A deszkák úgy módosíthatók, hogy térdét a földre helyezik, hogy elősegítsék a csomagtartót, amikor először indulsz.
Figyelem
Egy izometrikus gyakorlat, például a deszka, nem megfelelő a magas vérnyomású emberek számára. A deszka súlyosbíthatja a gerincvelő derékrészének sérülését vagy sérvét is.
Építsd a deszkára
A deszka 30–60 másodpercig tartó munkája megteremti az erő alapját a hasadban. De a pozíció hosszabb megtartása nem feltétlenül jelent nagyobb előnyöket.
Az a test, amely erős a deszkában, készen áll a további kihívásokra, és szüksége van rájuk a mag erősségének folyamatos javításához és az ab fejlesztéséhez. Végezzen deszkát instabil felületen, például stabilitási golyón vagy mérlegtárcsán; tartsa deszkát felemelt egyik lábával; végezzen egyfegyveres deszkákat; egyensúly egy fegyveres, egy lábú deszkában; és adjunk hozzá egy oldalsó deszkát.
Miután elsajátította a deszkát, ez kivételes bemelegítésként szolgál, hogy testét erősítse más hasi gyakorlatokhoz, amelyek tovább fejlesztik az erős, rugalmas magot.
A deszka egyedül nem fog téged szobrászni
A rendszeres deszkákból származó erős mag nem feltétlenül egy faragott. Ha van egy réteg zsírja, amely az izmokat tölti be, akkor az abs nem fog megjelenni. Len Kravitz szerint az Új-Mexikói Egyetemen karcsúnak kell lennie - kb. 6-9 százalék testzsír egy férfi és 16 - 19 százalék nő.
A testzsír ezen szintre történő csökkentése érdekében be kell tartani egy adagszabályozott étrendet, amely hangsúlyozza az egész ételeket, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok speciális arányát. Rendszeres stratégia a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás - általában napi 30–60 perc -, és néhány hetente háromszor vagy annál nagyobb intenzitású és teljes test erőn történő edzésen.
