A fogyás könnyebb, ha élvezetes, alacsony kalóriatartalmú ételeket vesz fel a szokásos étrendjébe. A füge kissé édes és kielégítő gyümölcs, amely a fogyás diéta rendszeres részét képezheti, és ezeknek a gyümölcsöknek az étkezési tervbe történő beépítése segíthet abban, hogy megtapadja őket. A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasztja őket kalória-szabályozott, kiegyensúlyozott étrend részeként.
Fogasok fogyasztása moderálva
Minden nagy füge 2, 2 uncia súlyú és 47 kalóriát tartalmaz. A kalória-fogyasztás csökkentése úgy, hogy alacsonyabb legyen, mint a kalória-fogyasztás, fogyáshoz vezethet, és a füge alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalók is lehetnek, amelyek segítenek megtartani és megakadályozzák, hogy magasabb kalóriatartalmú ételek felé forduljanak. A füge kalóriában magasabb, mint más gyümölcsfajtákban, és több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire tervezett, ha ugyanolyan méretű füget adagol magának, mint az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, például a sárgadinnye vagy a narancs.
A Füge használatával csökkentheti a kalóriát
A füge édes íze miatt nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó édességek helyett ezeket szolgálhatja fel. A fogyás megkönnyítése érdekében válasszon fügeket desszertként, a cukros gyümölcspite vagy más pékáruk helyett. Egy szelet cseresznye pite egy 9 hüvelykes piteből 325 kalóriát tartalmaz. Délutáni snackként válasszon egy füge- és alacsony zsírtartalmú sajtbotot a magas szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú választás helyett, például egy zsák sütit.
Növelje az élelmi rostot a teljesség előmozdítása érdekében
Minden nagy nyers füge 1, 9 gramm élelmi rostot szolgáltat, vagyis a napi érték 8 százalékát egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása segíthet elkerülni az elhízást, ám az amerikaiak többsége nem felel meg a rostfogyasztásra vonatkozó ajánlásoknak. Szeleteld a füget egy tálba teljes kiőrlésű korpás gabonafélékben egy magas rosttartású reggelire, vagy aprítsa fel a nyers fügedarabokat, és dobja bele egy spenót és csirkemell saláta mellé, hogy édes ízt adjon a magas rosttartalmú ebédhez.
Csökkentse a cukorfogyasztást a fogyás érdekében
Válasszon friss füge szárított füge vagy feldolgozott fügetermék helyett. A friss füge alacsonyabb kalória- és cukortartalmú, mint a szárított füge, amely 93 kalóriát és 18 gramm cukrot tartalmaz egy csésze adagban. A fügelekvész magas cukortartalmú, alacsony tápanyag- és kalóriatartalmú, és rossz választás a fogyókúra számára. A feldolgozott fügerudak kalóriájuk és hozzáadott cukrok magasabb szintje, mint a friss füge esetében, 198 kalóriával és 26 gramm cukorral egy két sütiben.
