A zablisztre általában "diétás ételnek" tekintik, de ez segíthet a fogyásban is. Valójában az egészséges táplálkozású ételek - például a zabliszt és a tej - készítése az étkezési terv részeként a súlygyarapodás révén biztosítja, hogy sok táplálkozási értéket szerezzen, ahelyett, hogy a súlyokat súlycsökkentésével fogyasztja, ha egészségtelen ételeket fogyaszt.
Ha fogyni szeretne, válassza a magasabb kalóriatartalmú tejet (mint a teljes tej), és használjon kalória-sűrű önteteket a zabliszt energiatartalmának növelésére (például diófélék, kakaóborda és fehérjepor).
Válasszon teljes vagy csokoládés tejet
Ha fogyni próbál, a viszonylag magas kalóriatartalmú italok, mint például a tej, remek módja a célok elérésének. A cukros italok, mint például a csokoládétej, nem idézik el teltségérzetüket - mondja a Harvard TH Közegészségügyi Iskola. Ez hátránya, amikor fontot próbálsz levenni, de bónusz, ha meg akarsz szerezni.
A legtöbb súlygyarapodás érdekében a teljes tej vagy a teljes csokoládé tej fogyasztható - csészénként 149 vagy 208 kalóriát tartalmaznak. Egy vagy két pohár tej ivása a nap folyamán 300-420 extra kalóriát eredményezhet - ez elég ahhoz, hogy hetente körülbelül háromnegyed fontot szerezzen.
Élvezze a tejet önmagában a súlygyarapodás érdekében, vagy főzze a zabliszt tejjel magasabb kalóriatartalmú reggelire. Egy csésze főtt zabliszt vízzel készítve mindössze 159 kalóriát jelent - készítsen teljes tejjel, és majdnem megduplázza a kalóriabevitelét.
Adjon hozzá fehérjét a zablisztéhez
Növelje a súlyát zabliszttel magas fehérjetartalmú keverékek hozzáadásával. A elegendő fehérje-mennyiség különösen akkor fontos, ha izomtömeget akar elérni, mivel a fehérjeben gazdag ételekben gazdag aminosavak újrahasznosulnak új izomszövet előállításához.
Az extra kalória és fehérje, párosítva az erőt edző programmal, új izomot fog hozzáadni a keretbe. A fehérje segíti az oxigén szállítását is, amely kulcsfontosságú az egészséges izomműködéshez és a riasztáshoz.
A zabliszt tejjel történő elkészítése - vagy egyszerűen a tej ivása a zablisztével - már 8 grammmal növeli a fehérjebevitelt. Keverje hozzá 2 tojásfehérjét a zablisztbe főzés közben - folyamatosan habverve, hogy ne kerüljön nagy darab tojás; ez kb. 7 gramm fehérjét és 34 kalóriát ad hozzá.
Vagy keverje meg az ízesített fehérjeport a zablisztbe a zabfehérje számára, vagy "proats". A pontos kalória- és fehérjeszám poronként változik, de egy kereskedelemben kapható márka két kanállal történő adagolása 150 kalóriát és 26 gramm fehérjét ad a zabliszthez.
Szórjon meg egyéb magas kalóriatartalmú feltöltőket
A zsír magas kalóriatartalmú, tehát segít elérni a testtömeghez szükséges kalóriacélt. Aprítson be egy kicsi, 2 hüvelyk méretű kókuszdió húsát a zablisztbe 159 extra kalóriáért, vagy 2 evőkanál földimogyoróvajjal adjon hozzá 188 kalóriát étkezéséhez. Az apróra vágott mandula, pekándió és más dió egészséges zsírt és kalóriát is hozzáad. Például egy uncia pekándió 196 kalóriát ad hozzá.
Növelje a gyümölcs kalóriát a fogyás érdekében. Egy extra nagy banán például 135 kalóriát ad hozzá a zabliszthez. Szárított gyümölcsök - mazsola, mangó, banán chips, dehidratált alma és szárított áfonya - szintén koncentrált kalóriaforrásként szolgálnak, amelyek segítenek a súlycsökkentésben. Enni 1/4 csésze mazsola, hogy 109 kalóriát kapjon, vagy élvezze 1/2 csésze dehidratált almát, hogy 105 kalóriát kapjon.
Egészséges fogyásos kiszolgálási javaslatok
Általában napi 200–500 extra kalóriára van szükség a biztonságos súlygyarapodáshoz. Egy 1 csésze zabliszt adagolva egy evőkanál földimogyoróvajjal vagy 1/2 csésze tört banánnal megközelítőleg 250 kalóriát jelent, tehát elég lehet, hogy a szokásos étrend mellett snackként fogyasztja el céljait.
Kísérletezzen más gyümölcs hozzáadásával - például egy csésze bogyóval vagy mangódarabokkal - a zabliszthez a testtömeg növelése érdekében, és tálalja a zabot egy pohár teljes csokoládés tejjel az oldalán, hogy további kalóriát adjon.
Így ízesítheti saját tejét, hogy elkerülje a monotonitást a súlygyarapodás diéta során. Adjon hozzá egy tejzsákot egy tejzsákhoz, hogy a hűtőszekrényben egy éjszakán át meredek maradjon jeges chai latte készítéséhez, vagy keverjen össze egy kanál kakaóport és egy csipet fahéjat a teljes tejbe, hogy krémesen fűszeres csokoládé tejet kapjon.
