A helyén történő kocogás hatékony módszer lehet a kalóriák elégetésére, segítve a fogyást. Valójában a Connecticuti Egyetemi Egészségügyi Központ a kocogást a többi olyan nagy energiájú „felszakadás” mellett, mint az ugró emelők és a ugrókötél, másfelől értékeli.
Könnyebb megtenni, mint a szabadban vagy futópadon kocogni, és az a tény, hogy bent tudsz csinálni - nyáron a hőtől távol és télen a hidegtől - segíthet abban, hogy edzési rutinként ragaszkodjon ehhez.
Ha a helyén futó kocogás az Ön által választott gyakorlat, fontos, hogy azt olyan intenzitással csinálja, amely a szívét pumpálja. Ha kihívja magát, akkor 1553 súlynál óránként akár 563 kalóriát is elégethet, mondja a Wisconsini Állam Egészségügyi Szolgáltatások Minisztériuma.
Tipp
Csúsztassa le cipőjét és kocogjon a helyén, hogy lefogyjon. A kalóriaégetés rendkívül lenyűgöző lehet 472 / óra sebességnél egy 130 fontos személynél, 563 egy 155 fontos személynél, és ha súlya 190 font, akkor 690 kalóriát égethet el.
1. Edzés előtt melegítsen be
Az edzés előtt melegítsen be, hogy fokozatosan növelje a pulzusát - mondja az ACE Fitness. Kezdjen könnyű kocogással, és ezeket a válogatott egyéb mozgatásokat legalább öt percig tartsa. Csak egy-két hüvelyk-rel emelje fel a lábát a talajtól, lábról talpra ugrálva. Lépjen oldalról a másikra. Ahogy jobbra lépsz, emelje fel jobb karját oldalra. Balra lépve emelje ki bal karját a bal oldalon. Végezzen térdfelvonókat és kis rúgásokat előre; megérinti a térdre vagy a combjára ellentétes kezét, ahogy te.
2. Jogging helyben
Szivattyúzza a karját, miközben fut. Minél jobban mozgatja a testét, annál több kalóriát fog elégetni, amikor edzeni fog. A karok bevonása hatékony módja az égés felszámolásának. A pulzus növelése érdekében emelje fel térdét magasabbra. Ha azt akarja, hogy szívét szivattyúzza, akkor térdét magasra emeli - a combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Növelje a sebességét is. Minél gyorsabban kocogsz a helyén, annál intenzívebb lesz az edzés.
Alternatív intenzitási periódusok a helyreállási periódusokkal. Nehéz lehet hosszú időn keresztül fenntartani a nagy intenzitású fázist, de ez nem jelenti azt, hogy nem kellene ezeket megtennie. Ameddig csak lehet, dolgozzon ki keményen, amennyit csak tud, majd engedje le, hogy könnyebben fusson a helyreállításhoz.
3. Vegye be az áramköri képzést
A helyben futó kocogás hátránya, hogy nem nyújt ugyanolyan ellenállási és izomépítő előnyöket, amelyeket akkor kapna, ha kívülről vagy egy lejtős futópadon kocogna. Töltsük ki ezt a testmozgással, mint guggolás, lunges és pushups az egész kocogási edzés során.
Legyen ez személyesen tervezett áramkör-edzés. Például, ha 30 percet edz, akkor futtasson öt percet, majd végezzen el minden szükséges guggolást. Menj vissza a kocogáshoz, és csinálj edzést. Egy áramkör végtelenül testreszabható.
4. Minden nap gyakoroljon
Készítsen edzéstervet és tartsa be azt. Minél gyakrabban fut a kocogás helyett, annál több kalóriát éget el, és annál több súlyt veszít. A testmozgásra vonatkozó iránymutatások az amerikaiak számára javasolják, hogy hetente legalább 150–300 perces mérsékelt kardio-edzést kell végezni a testtartás érdekében; vagy 75-150 perc erőteljes testmozgás hetente, ha fogyni szeretne. Kombinálhatja a kocogást más típusú tevékenységekkel.
Tipp
Viseljen pulzusmérőt, hogy ellenőrizze pulzusát edzés közben. Ez biztosítja, hogy elég keményen dolgozzon a fogyáshoz. Kedvenc TV-műsorának nézésekor szüntesse meg az unalmat a helyén kocogással.
Figyelem
Egyedül a helyszínen történő jogging nem elegendő ahhoz, hogy lefogyjon. A testmozgást össze kell egészítenie az egészséges táplálkozással.
