Az irritábilis bél szindróma hasi fájdalmat és kellemetlenséget okoz, és a felnőtt lakosság 20% -át érinti, a Nemzeti Diabétesz, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint. Bár a tünetek eltérőek, a székrekedés olyan probléma, amellyel az IBS-ben találkozhatnak. Ha a székrekedés az egyik IBS-tünet, az étrend megváltoztatása javíthatja a kellemetlenséget és a bélműködést.
Diéta alapjai
Míg bizonyos ételek segíthetnek enyhíteni az IBS-sel kapcsolatos székrekedést, a szokásos étkezési szokások néhány módosítása szintén fontos. A székrekedés javítása érdekében ne hagyja ki az étkezést - mondja a MedlinePlus. Tegye szokássá, hogy naponta háromszor étkezzen, plusz harapnivalókat, hogy rendszeresen tartson. Emellett távolítsa el az étrendből a feldolgozott ételeket, például a gyorsétterem, a burgonya chips és a fehér kenyér. Gondoskodnia kell arról is, hogy sok folyadékot kapjon. Célja, hogy naponta 8-10 csésze folyadék legyen, és ezeknek a folyadékoknak a többsége vízből származik.
Szerezd meg a rostját
Vegye fel a rostban gazdag ételeket az étrendbe, hogy javítsa a székrekedést. Felnőtteknek napi 21–38 gramm rostra van szükségük. Noha az élelmiszerekben található rost elősegítheti a székrekedést, az is okozhat hasi diszkomfortot. Ha növeli a rosttartalmát az étrendben, ezt lassan, napi 2-3 gramm lépésekben végezze el a gáz és a puffadás megakadályozása érdekében. Az étrendhez hozzáadott magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab.
Ételek barátságos baktériumokkal
Bizonyos típusú élelmiszerek barátságos baktériumokat tartalmaznak, más néven probiotikumoknak is, amelyek elősegítik a bélben már található jó baktériumok újratelepítését. Ezek a barátságos baktériumok egészségesen tartják a bélrendszert, és fokozhatják az immunrendszert. Javíthatják a puffadást és a széklet gyakoriságát az IBS-szel összefüggő székrekedésben szenvedő embereknél is - nyilatkozta egy, az "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" 2007. augusztusában kiadott tanulmány. Amikor az IBS-re kell segíteni, keressen olyan élelmiszereket, amelyek speciális jó törzseket tartalmaznak. baktériumok - lactobacillus acidophilus és bifidobacterium, amelyek előfordulhatnak az erjesztett tejtermékekben, például a joghurtban.
Ételek, amelyek segítenek menni
Természetes hashajtókként szolgáló élelmiszerek hozzáadása javíthatja az IBS-székrekedést. Az aszalt szilva például nemcsak jó rostforrás, hanem nagy mennyiségű szorbitot és fenolvegyületeket is tartalmaz, amelyek segítik Önt. A lenmag meghintése a joghurtban vagy a zablisztben szintén segíthet. A lenmagban található rost és nyálka elősegíti a hashajtást és megkönnyíti a székrekedést. A búzakorpa, amelyet hozzáadhat leveshez vagy pékárukhoz, hatékonyan növeli a ürülék tömegét, megkönnyítve ezzel az Ön számára.
