A "böjt" állapot azt jelenti, hogy egy ember edzés előtt nem fogyasztott táplálékot, míg az "ett" állapot azt jelenti, hogy valaki valamilyen üzemanyagot fogyasztott, például szénhidrátokat, fehérjét vagy zsírt, mielőtt edzést folytatott volna.
Üres gyomor kidolgozása
A böjt nélküli edzés egyik legszembetűnőbb előnye az inzulinérzékenység észrevehető javulása. Amikor eszünk, a test inzulint bocsát ki. Ez a hormon ezután elősegíti a cukrok mozgását a véráramból a szervekbe, például a májba és az izmokba.
Rossz inzulinérzékenység akkor fordul elő, ha túl gyakran eszünk, és a vércukorszintjét a fluxus hullámvasútjára helyezzük, ezáltal ellenállóbbá téve minket hosszú távon az inzulin hatásaival szemben. Ezenkívül megnehezíti a zsírtartalmat. Amikor a test éhezik, kevésbé rendszeresen engedi fel az inzulint, így kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, és fokozza a zsírveszteség lehetőségét.
A böjt nélküli edzés másik előnye az emberi növekedési hormon (HGH) növekedése. A megfelelő alvás és a rendszeres edzésterv mellett a növekedési hormonok segítenek az új izomszövetek felépítésében, a zsírégetésben, valamint a csontok minőségének és a fizikai funkciók javításában. A böjtről kimutatták, hogy az emberi növekedési hormon nőtt a nőkben 1300, a férfiakban pedig 2000 százalékig.
A böjttel történő edzés segíthet biztosítani a tápanyagok hatékony eloszlását és minimalizálja a testzsír felhalmozódását. A tesztoszteron szint emelkedik, amikor edzünk, segítve az izomszövet felépítését és javítva az energiaszintet. A növekedési hormonokkal együtt ez a két kombináció nagyszerű módja a sovány izom felépítésének, mivel a növekedési hormonok tüske elősegíti a zsírégetést. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a böjt közben az emberek fokozatosan jobban égetnek zsírt nagyobb intenzitás mellett.
Vannak olyan esetek is, amikor a testmozgás előtti böjt hátrányosan befolyásolja a sportolók teljesítményét, de ez elsősorban a ramadán böjtnek tudható be, amely szintén tiltja a folyadékfogyasztást. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy az edzés első 90 percében az elégetett zsír mennyisége azonos volt, függetlenül attól, hogy előtte evett-e vagy sem.
Csak a 90 perces idő elteltével mutattak ki olyan eredményeket, akik böjtöltek, azaz órákig kellene edzniük, hogy bármi lényegesen jobb eredményt érjenek el. Néhány vizsgálatban nem észleltek szignifikáns változást a test összetételében vagy a testzsírban, amikor étkezés helyettesítő rázást adtak az aerob test előtt egy táplált állapotú csoport számára, és közvetlenül az aerob test után az éhgyomri állapotú csoport számára.
A böjt nélküli testmozgás növeli az energiaigényű szövetek mennyiségét, amely néha meghaladja az elégetett kalória 10% -át - ez kétszerese annak, ha táplált állapotban edzünk.
Az éhgyomri testmozgás elősegíti az izmok glikogén tárolásának hatékonyságát. Időnként a böjt segít a testnek alkalmazkodni a testben rendelkezésre álló üzemanyag felhasználásához. Akkor, amikor valóban edzett edzett állapotban végez, akkor a teljesítménye sokkal jobb lesz. Figyelemre méltó javulások az egyének maximális oxigénfogyasztása (VO2 Max), amely a kitartó sportolók szerves része, amelyet az ember által elfogyasztható maximális oxigénmennyiség mérésére használnak.
A teljes gyomoron történő edzés
Táplált állapotban történő edzésnél hosszabb ideig végezhet nagyobb intenzitású gyakorlatokat a test energiaigénye miatt, így jobb izomnövekedést eredményez. Minél több szénhidrátot edz edzés közben, annál több zsírt éget edzés után és fordítva. A testnek energiára van szüksége a munkához, és az edzés előtti étkezés növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC).
Az EPOC az edzés utáni időszakban elégetett kalóriák száma. Az elégetett kalória nagy része zsírból származik. Ez azt jelenti, hogy edzés után több zsírt égetnek el, edzés közben. A zsírégetést olyan folyamatnak kell tekinteni, amely figyelembe veszi az edzés utáni napokban elégetett összes zsírmennyiséget, ellentétben csak az edzés alatt és közvetlenül az edzés után.
A testmozgás előtti étkezés a nap végén kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a test hatékonyan használja fel a felszívódott tápanyagokat a szénhidrátokból. A zsírégetés szintén elhanyagolhatóan alacsonyabb azokhoz képest, akik éhgyomorra dolgoznak, mielőtt edznek. Az aminosavak továbbra is felszabadulnak a nap folyamán, még a tápanyagok emésztése után is. A kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik reggel edzés előtt komplex szénhidrátokat fogyasztanak, sokkal kevesebb a teljes kalóriabevitel az egész napra.
Alsó sor, nincs helyes vagy rossz helyzet: A különböző embereknek különböző igényei vannak. Tehát a edzéshez, akár éhgyomri, akár táplált állapotban, minden attól függ, hogy a test hogyan reagál, és melyik érzi magát kényelmesebben. Számos tényező befolyásolja a test működését, tehát az, ami Önnek működik, előfordulhat, hogy mások számára sem működik. Kísérletezzen, hallgassa meg testét és ennek megfelelően végezzen beállításokat - elvégre jobban ismeri magát, mint bárki más.
OLVASÓK - MIÉRT SZERETIK MEG: GYAKORLOTT VAGY FEDŐ ÁLLAMBAN MŰKÖDIK? MIÉRT Gondolja, hogy jobb eredményeket kapjon? MEGJEGYZÉS MEGJEGYZÉSEK MEGTEKINTÉSÉT, ÉS TUDJA MEG TUDJUNK.
