A zöld turmixok eltérnek a hagyományos turmixoktól abban az értelemben, hogy általában gyümölcs, gyümölcslé, joghurt, tej és más tipikus turmix-összetevők mellett zöld zöldségeket is tartalmaznak. Ha minden nap tápláló zöld turmixot fogyaszt, nem rossz ötlet, ha a cél az, hogy lefogy és javítsa az egészségét, de a pozitív eredmények biztosítása érdekében figyelnie kell a teljes kalóriaszámot.
Előnyök
Ha a zöld turmix sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, akkor segíthet megelőzni a betegség kockázatát, és megóvhatja az elhízást és a túlsúlyt. A SelectMyPlate.gov szerint a friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek csökkenthetik a szívroham, vesekő, stroke, rák, cukorbetegség és csontvesztés kockázatát. Noha a turmix nem tűnik megfelelőnek a teljes étkezés helyettesítőjeként, a zöldségeknek a keverékhez történő hozzáadása növeli az étkezési rost mennyiségét, ami segíthet úgy érezni, hogy hosszú ideig teljes marad.
Fogyás
Noha a zöld turmixoknak számos egészségügyi előnye van, egyetlen étel sem okozhatja „fogyását”. A lecsökkentéshez és a súly leépítéséhez folyamatosan kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Nincs olyan varázslatos étel, amely lehetővé tenné ezt; Valójában a Súlykontroll Információs Hálózat megjegyzi, hogy bármit enhet, és még mindig fogyhat, amíg kalóriahiányt okoz. Ha nagy esélye van ennek végrehajtására, nyomon követheti a napi kalóriabevitelt online kalóriaszámlálóval, vagy használjon zöld turmixet étkezés helyettesítésére, az étkezésen kívüli snack helyett.
Smoothie recept
Beletelik egy ideig, amíg hozzászokik a turmixban lévő zöldségek ízéhez, ezért érdemes egy itallal indulni, amely természetes cukrot és csak kis mennyiségű zöldet tartalmaz. Próbáljon meg egy shake-t készíteni 1/2 csésze egyszerű zsírtartalmú joghurttal, 1/2 csésze fölözött tejjel, egy kis fagyasztott banánnal és 1 csésze friss spenótlevélkel. Keverje össze az összes hozzávalót néhány zúzott jégkockával, amíg a keverék sima nem lesz. A rázás egyet szolgál fel, és körülbelül 215 kalóriát, 12 gramm fehérjét, 4 gramm zsírt, 40 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 27 gramm természetes cukrot tartalmaz.
szempontok
Mielőtt elkezdené fogyni a zöld turmixokat, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy személyre szabott egészségügyi tanácsokat kapjon. A Smoothie nem biztosítja az összes tápanyagot, amire a testének szüksége van, ezért a Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy a gyümölcsök és zöldségek mellett minden nap kapjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket. A testsúlycsökkentés és a fogyás elkerülése érdekében vegyen részt a rendszeres testmozgásban, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrendben.
