Ha push-up profi vagy, akkor kétségtelenül elkezdte felfedezni a push-up variációk széles világát, az egykaros gyógyszergömb-push-uptól a keskeny fogású technikaig. És ez azt jelenti, hogy valószínűleg hallottál egy gyakorlatról, amely időnként kemény becsületbeli jelvénynek tűnik: A csukló push-up.
A csukló push-upok minden bizonnyal megtartják a szokásos, lapos tenyérfajták potenciális előnyeit - a csípő, a deltoid, a tricepsz, a bicepsz és a mag működtetését -, miközben jelentősen megnövelik az intenzitást. De itt van egy másik bizonyosság: ők kihívást jelentő feladat is, nagyon specifikus (és kissé korlátozott) előnyökkel jár, amelyek sérülést okozhatnak, ha nem megfelelően hajtják végre.
Miért Knuckles?
A push-up helyzetének lapos tenyérről csuklóra változtatása azonnal megváltoztatja az egyik dolgot: Ez azt jelenti, hogy a teljes push-up teljesítéséhez nagyobb mozgástartományt kell végrehajtania. Ez természetesen egy nagyobb kihívást jelentő testmozgást tesz szükségessé, amely növeli az izmok elkötelezettségét (különösen az elülső detoid részben), és potenciálisan fokozza az erőn alapuló előnyöket.
Ami a bokszolók és harcművészek ökölét és lyukasztó erejét erősíti, a közös tornaterem mese csak mítosz. A hivatalos oldalán, a bejegyzett USA Boxing edző, James LaFond azt írja, hogy "a régi iskolai oktatók egyáltalán nem tolerálnák a csuklósorozatot, amelyet egy törő harcos végez", hivatkozva a kézbiztonságra. Megfelelő elvégzés esetén azonban ez az edzés elősegítheti a könyök és a csukló stabilizálódását, és erősíti az alkarok kötőszövetét.
Játszd biztonságosan
2012-ben a csuklós push-upok kissé hírhedtté váltak, amikor a Minnesota Timberwolves All-Star előadója, Kevin Love eltörte a kezét a feladat végrehajtása közben, hetekig a hete a padra helyezve. És persze, hogy csaknem 7 méter magas és 261 font súlya nagy csuklófeszültséget jelent, ám ez figyelmeztetés mindenkinek, aki megkísérli a csuklót.
A sérülések kockázatának csökkentése érdekében mindig használjon párnázott szőnyeget, amikor csuklót nyújt. Végezzen csukló-nyomást a szokásos push-up formában, balled ököllel azonos vízszintes vonallal, a tenyér egymással szemben, a hüvelykujj pedig egyenesen lefelé mutatva, hogy érintkezésbe kerüljenek a szőnyeggel. Lassítson egy lassú, ellenőrzött ritmussal, és nyomja a súlyát ujjainak lapos felületére, nem pedig a csuklókra.
Az Ön rendjében
A klasszikus push-uphoz képest a legtöbb embernek őszintén nincs sok oka a csukló push-up-ok hozzáadásához rutinjához, kivéve a dörömbölési jogokat, amelyek nem érik meg a kockázatot. A szokásos push-upokkal szinte azonos előnyöket szerezhet kevesebb kockázattal.
Ha már tapasztalt és nagyon kényelmes a szokásos fekvőtámaszokkal, és kihívást keres, vagy ha igazán a csukló és az alkar erősítésére kíván összpontosítani, akkor ennek a variációnak lehet helye a kezelési rendben. Ha a csuklót választja, induljon el lassan, és helyezze el a biztonság prioritását.
Helyezze el véleményét
A push-up rajongók semmi, ha nem vokálisak, ezért kérjük, énekeljen a hozzászólásokban. Mi az Ön tapasztalata a csukló push-up-okkal, és hogyan állítják be őket a standard változathoz? Van ennek a csípésnek helye a kezelési rendben? Töltsön be minket alább.
