A záró vizsgákra való tanulás stresszt okozhat, és éjszaka tarthat. De a teszt előtti este ne nyugtassa magát magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételekkel, például pizza vagy cukorka. Ehelyett válasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik az agyi keringést, javítják a memóriát és javítják a koncentrációt a teszt napján.
Teljes kiőrlésű gabonák
A záróvizsga előtti éjszaka tervezzen egy egészséges vacsorát élvezni, amely kitölti Önt és erősíti az agyerejét. Kerülje a megszokottnál több vagy kevesebb étkezését; tartsa be a szokásos rutinját, hogy ne zavarja a testet vagy az elmét. Vacsoraként élvezze a teljes kiőrlésű gabonafélékből, zöldségekből és egészséges zsírokból álló ételt. A teljes kiőrlésű gabonafélék növelik az agy vérkeringését és javítják az emlékezetet.
Zöldség és hal
A zöldségek hozzájárulnak az agyi erejük és az emlékezet növeléséhez, ezért töltsük meg tányérunkat brokkolival, spenóttal, káposzta, kelkáposzta, kelbimbó, pirospaprika, sárgarépa vagy spárga gombával. Válasszon halat a nagy teszt előtti este. Magas omega-3 zsírsavtartalmú halak hozzájárulhatnak az energiaszintek növeléséhez, javítják az információk megtanulásának és megőrzésének képességét, javítják a kritikus gondolkodási készségeket és javíthatják az agy működési szintjét.
Egészséges snack
Ahelyett, hogy tanulmányozása közben édes édességeket és magas zsírtartalmú desszerteket kóstolna meg, koncentráljon a friss gyümölcsökre, különféle élénk színekben. A sárgadinnye, a szilva, a görögdinnye, az ananász, a narancs, az alma, az őszibarack, a szőlő és a kivi elősegítheti az információk visszahívását, amely a teszt elvégzésének elengedhetetlen eleme. A bogyók javítják az általános tanulási képességeket és az agyi energiát. A legelőnyösebb bogyók a szamóca, áfonya, bodza, szeder és málna. Fogyaszthat dióféléket és magvakat is, amelyek mindegyike magas az agyát növelő omega-3 zsírsav-tartalommal. És ha kissé stresszesnek érzi magát, szánjon egy pillanatra uncia tejet vagy sötét csokoládét. A csokoládé természetes stimulánsai segíthetnek pihenni és javítják a hangulatát, miközben javítják a fókuszt, a koncentrációt, a memóriát, a megismerést és az agy vérkeringését.
Kerülendő ételek
A teszt napján egészségesen és kényelmesen érzi magát. Bármilyen típusú fizikai kellemetlenség - puffadás, gáz, emésztési zavarok, gyomorégés vagy székrekedés - elterelheti a figyelmet a teszttől. A biztonság érdekében kerülje el a zsírtartalmú, cukor-, zsírsav-, nátrium- vagy fehér szénhidráttartalmú ételeket a záróvizsga előtti este. Kerülje el minden olyan ételt, amely rendszeresen idegesíti a gyomrot. Ha jó esti alvást szeretne kapni a vizsga előtt, kerülje a koffeinmentes kávét, teát vagy szódat.
