Sok tini lány érezheti a fogyás diéta szükségességét, még azoknak is, akik már egészséges testtömegűek. A tizenévesek számára a fogyás vagy az egészséges testsúly megőrzésének legjobb módja egy olyan étrend követése, amely az összes élelmiszercsoportból különféle ételeket tartalmaz. A növekvő tinédzser lányoknak megfelelő kalóriát és tápanyagokat kell fogyasztaniuk növekedésük és fejlődésük elősegítésére - állítja a Nemours Alapítvány TeensHealth weboldala. A tizenéveseknek és szüleiknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt az étrendben jelentős változtatásokat hajtanak végre.
Tejet inni
A TeensHealth szerint a tini lányoknak tejet kell inniuk. A tej jó kalcium- és D-vitaminforrás, mindkettő szükséges a csontok egészségéhez. És a tejben levő fehérje jobban kielégíti az éhezést, mint egy pohár gyümölcslé vagy szóda. A lányoknak az élet későbbi szakaszában fennáll annak kockázata, hogy oszteoporózis alakul ki, ha tizenévesek nem kapnak elegendő mennyiségű kalciumot az étrendben. A tini lányoknak naponta 1300 mg kalciumra van szükségük. 8 oz. Egy pohár sovány tej 90 kalóriát és 302 mg kalciumot tartalmaz a "Krause élelmezési, táplálkozási és diétás terápiája" szerint.
Ne szuperizálja
Ha magas zsírtartalmú és cukros ételeket fogyaszt, akkor a legjobb, ha korlátozza az adag méretét. A tini lányok továbbra is élvezhetik a hamburgereket és a krumplit, de a szokásos adagot, és nem a nagyobb "túlméretezett" mennyiséget kell enniük, hogy korlátozzák általános zsírtartalmuk és kalóriájuk bevitelét - mondja a szingapúri táplálkozási webhely.
Go Lean fehérjével
A sovány fehérjetartalmú ételek, köztük a sovány vörös hús, a sertés, a baromfi, a halak és a hüvelyesek alacsony kalóriájúak és kiváló vasforrás. A tini lányoknak megfelelő vastartalmú ételekre van szükségük a vashiányos vérszegénység megelőzése érdekében. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítő Hivatala szerint a lányoknak nagyobb vasszükségletük van, mint a fiúknak, mivel a menstruáció során vér veszteség következik be. A 11–12 éves lányoknak naponta 8 mg vas kell, a 13–16 éves lányoknak pedig naponta 15 mg vas kell.
Reggelizni
A tini lányok azt gondolhatják, hogy a reggeli kihagyása segít számukra a fogyásban, ám ennek ellenkezője van. A TeensHealth szerint a reggelit fogyasztó tizenévesek kevésbé lesznek túlsúlyosak. Általában egészségesebb egészséges táplálkozással és jobban teljesítenek az iskolában. A reggelinek nem kell bonyolultnak lennie - egy pirított sajtos szendvics egy darab gyümölcsrel gyors és hordozható a lányok számára, sok reggeli idő nélkül. A tini lányok könnyedén besurranhatnak egy tálban teljes kiőrlésű gabonafélék sovány tejjel.
Egyél öt gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, valamint rost-, vitamin- és ásványi anyagtartalmuk alacsony. A tini lányoknak legalább öt adagot kell enniük naponta - mondja a TeensHealth webhely. Ahelyett, hogy egy iskola után egy zacskóra ráncolnának, a lányoknak almát vagy egy csomó szőlőt kell megragadniuk. A saláta vacsorával történő evezésével a tini lányok is teljességgel érezhetik magukat, így nem túloznak túl.
