Bár sok turmix fagylaltot, sherbetot, csokoládét és más zsíros és cukros összetevőket tartalmaz, a frissítő élvezetnek nem kell kalóriabombának lennie, amely alig nyújt táplálkozást. Ehelyett használja a turmixot, hogy növelje a fehérje, rost, valamint az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Helyezzen be különféle tápanyag-sűrű ételeket és vitamin-kiegészítőket, és fedezze fel, hogy egyszerű az egészséges turmix elkészítése, amely szintén ízletes.
1. lépés
Készítse el a turmixot, ahogy általában. Használjon friss gyümölcsöt és 100% gyümölcslét, hogy a turmix a lehető leg táplálóbb maradjon. Cserélje le a fagylaltot sima, zsírtartól mentes joghurtra, amely csökkenti a zsír- és cukortartalmat, de hozzáteszi az A és D vitamint is a turmixhoz.
2. lépés
Öntsen 2 vagy 3 evőkanál tejet a turmixba és a pürébe az egyesítéshez. A tehéntej, a szója tej, a mandula és a rizs tej mindegyike kis mennyiségű kulcsfontosságú vitamint, például az A és D vitamint ad hozzá a smoothie keverékéhez.
3. lépés
Adjon hozzá friss zöldségeket a turmixhoz. A legtöbb turmixot friss gyümölcsből készítik, amely vitaminnal van tele, de a zöldségeknek a turmixba történő pürésítése egy másik módszer a vitaminok keverésére. Adjon hozzá spenótot, kelkáposztát vagy sárgarépát egy adag A és K-vitaminhoz vagy édes paprikához, hogy fokozza a turmix C-tartalmát.
4. lépés
Scoop poros vitamin-kiegészítők a smoothie. Ezek számos egészségügyi élelmiszerboltban elérhetők, és jelentős tápanyag-növekedést adnak a turmixhoz. A por hozzáadása után a turmixot jól sűrítse, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól illeszkedik-e a többi összetevőbe.
5. lépés
Helyezzen folyékony vitaminokat a turmixba por helyett. Ezek közül sok ízesítve van, így javítják a turmix ízét, miközben rengeteg vitamint, például A, C és K, valamint folátot és B-6 vitamint adnak hozzá. Cserélje ki a levél egy részét, amelyet általában használna a folyékony vitaminokkal, hogy a turmix ne váljon túl vékonyává és orrfolyássá.
Amire szüksége lesz
-
Turmixgép
Friss zöldségek
Vitamin porok vagy folyadékok
Sima, zsírmentes joghurt
Tej, szója tej, rizs tej vagy mandula tej
Tipp
Lehet, hogy fehérje-, rost- és ásványi anyag-kiegészítőket is hozzáad a turmixokhoz, hogy még jobban megjavítsák a tápértéket.
Figyelem
Mindig beszéljen kezelőorvosával a poros vagy folyékony kiegészítőknek a turmixokban történő felhasználásának kockázatairól és előnyeiről. Bizonyos tápanyagok, például az A-vitamin nagy adagokban veszélyes lehet, és orvosa javasolhatja az Ön számára megfelelő mennyiséget.
