A tenisz könyök vagy az oldalsó epikondilytis a könyök inak fájdalmas gyulladása. Minden ismétlődő mozgás a tenisz könyök fejlődését okozhatja, a tenisztől a gépelésig. Noha a legjobb, ha a karját teljesen pihenteti, az edzőteremben való látogatás továbbra is rendben lehet, amennyiben elkerüli azokat a gyakorlatokat, amelyek potenciálisan ronthatják az állapotot.
Az első héten pihentesse a karját
Kerülje el a Dumbell gyakorlatokat
A Dumbell gyakorlatok nagyobb mozgásteret biztosítanak Önnek. Noha ez gyakran pozitív, ha van tenisz könyöke, akkor ez komoly problémát jelenthet. A megnövekedett mozgási tartomány növeli a könyök inak további sérülésének esélyét. Használjon súlyzót és gépeket, amikor csak lehetséges. Ezek az eszközök csökkentik a mozgástartományt, kevésbé valószínűnek az ín további sérülései.
Kerülje a nehéz súlyokat
Ne emelje fel a nagyon nehéz súlyokat. Ehelyett inkább az ismétlésekre összpontosítson kisebb súlynál. A küszöb tetején lévő emelő súlyok gyakran nem megfelelő formájához vezetnek. Ha tenisz könyökkel edz, soha ne áldozzon fel a test növelése érdekében. Ha legalább hatszor nem tudja felemelni a súlyát, akkor valószínűleg túl nehéz.
Kerülje a csak nagyobb izomcsoportok működését
Töltsön időt a támasztó izmok megmunkálására, ahelyett, hogy csak a fő izomcsoportokat dolgozza fel. Csak a nagy izomcsoportok működésével elhanyagolják a kulcsfontosságú kis izomcsoportokat, mint például a forgó mandzsetta és az izomzat. Ezeknek az izomcsoportoknak a figyelmen kívül hagyása az alkar-hosszabbítókra és a könyök-inakra nehezedő túlzott terhelést okozhat, amelynek ezután meg kell kompenzálnia az izomcsoportokat támogató erő hiányát.
