A hatha-jóga az a jóga, amelyhez a nyugati világ megszokott. Hangsúlyozza a fizikai mozgást és a légzést. A Yin jóga a Hatha jóga egyik formája, amely inkább az izületek passzív nyújtására összpontosít.
Ősi Hatha jóga
A kréta 800-1700 között jóga ment keresztül az úgynevezett posztklasszikus időszakban. Ez idő alatt a történelmi jógik Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda és Shrinivasa Bhatt népszerűsítették a Hatha jógát az indiai kormány szerint.
Ez a jóga stílus inkább a fizikai pózokra összpontosít, nem pedig a szellemi elemekre. A Hatha jóga, vagy az erőteljes jóga célja, hogy növelje a jógák energiáját azzal, hogy különböző fizikai pózokon vagy testtartásokon keresztül veszi őket. Isha Hatha, a Jóga Iskola szerint a Hatha jelentése "rögzítő" is lehet. A gyakorló orvosnak határozhatatlannak kell lennie abban, hogy hajlandó-e kilépni a kényelmi zónájából. Feltételezni kell, hogy kényelmetlenül érezze magát, és átlépje a mentális határait, hogy megnézze, mire képesek.
Legfeljebb jógastúdiókban vagy edzőtermekben a "Hatha jóga" az ülő és álló jóga pózok gyengéd kombinációjára utal. Mivel a "Hatha" az összes fizikai jóga esernyő kifejezése, az olyan folyó gyakorlatok, mint a vinyasa és a Power, szintén hatha-jóga, de ilyenként nem vannak megjelölve.
Több modern Yin jóga
Az erőteljes jógastílus éles ellentétben áll a 1970-es években népszerűsített Yin-jógával, ezáltal a jóga világának egyik legújabb kiegészítése. Míg a jóga sok típusa a múltbeli fizikai határok kitolódására összpontosít, addig a Yin jóga sokkal lazább megközelítést alkalmaz. Ez a nyugodt yin az egyéb típusú fizikai jóga agresszívebb yangjához, kiegyensúlyozva a többi gyakorlatot lassú és módszertani természetével.
A Yin jóga célja az, hogy óvatosan feszítse a kötőszöveteket, például a szalagot, az inakot és a fasciát, amely az izmait körülvevő szövetréteg. Ahelyett, hogy másodpercek alatt átvágna a pózokon anélkül, hogy az izmok ellazulnának, Yin Yogis néhány percig tartja a pózot (néha akár 20 percig is), és pihenjen a pózokban. Várnak, amíg izmaik elegendő mértékben ellazulnak, hogy az izületek mozgásuk végére mozogjanak, ahol a szakasz feszültsége a kötőszövet felé mozdul el.
A Massachusetts Institute of Technology szerint az ilyen típusú nyújtás elvégzésekor a szalagok és a fasciák feszültsége valójában segíthet a hegesedött szövetek gyógyításában.
Az ilyen stílusú jóga pózok célja, hogy lehetővé tegyék a pihenést a szakaszon, és sokkal kevésbé intenzívek, mint sok más jóga. Ezért a Yin Yogis nem végez sok álló pozíciót. Elsősorban ülő és fekvő pozíciókra összpontosítanak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy pihenjenek a szakaszon.
A Hatha jóga előnyei
Az aktív hatha-jóga előnyei a megnövekedett fitnesz és más fizikai tulajdonságok. Például a Nemzetközi Jóga folyóiratban egy 2014-es, 34 embert érintő tanulmány megállapította, hogy a Hatha jóga gyakorlat növeli az egyensúlyt a fiatal felnőttek körében. Ez növeli a mentális és fizikai kitartást is.
A Yin jóga előnyei
A Yin jóga növeli a kötőszövet egészségét, ezáltal rugalmasabbá teszi. Ez is egy pihentető forma a jóga, a hangsúly a hosszú és lassú lélegzetet. Valójában Kripalu szerint a nyugodt helyzet a kulcsa a sikeres Yin gyakorlatnak. Ez inkább hűvös és pihentető jóga forma, mint Hatha. Valójában nem is kell bemelegítenie, hogy elindítsa a Yin jóga gyakorlását.
