Rengeteg olyan kardio edzés található, amelyek bevonják az ab izmait, és kettős előnyt nyújtanak Önnek az ellenállóképesség és az alapvető erő növelésében. Különösen akkor, ha a cél az izmok láthatósága, akkor érdemes rendszeres szívvel foglalkozni.
Ennek oka az, hogy a kardiovaszkuláris edzések természetéből adódóan kalóriát égetnek, amelyek (az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt) segíthetnek a testzsír lebontásában, és az ab edzések eredményeinek megtekintéséhez csökkenteni kell a testzsír feleslegét..
A következő szintre lépéshez kombinálhatja a kardio és az ab gyakorlatokat egy kör alakú edzésen olyan gyakorlatokkal, mint a magas térd, a burpees, a hegymászók és az ugrókötél.
1. Magas térd
A magas térd egy kiváló ab cardio edzés, amely bevonja az összes hasizmat. Kezdje a lábait vállszélességgel, és kezdje el a helyére kocogni. Amint elkezdi gyorsítani a tempót, kezdje magasabbra emelni térdét, amíg a mozgás csúcsán a derék fölé nem ér, mintha gyorsan megpróbálsz mászni a lépcsőn.
Miután folyamatosan elérte a térdét a derék felett, próbáld ezt legalább 30 másodpercig fenntartani. Próbáljon meg először elvégezni a 30 másodperces ismétlések legalább három sorozatát, a közt egy perc pihenőidővel, és dolgozzon felfelé.
2. Ugrálókötél
Az ugrókötél alulértékelődött, majdnem elfelejtett kardio gyakorlatról, amely egy egész izomcsoportot működtet, különösen a magját. Kezdje egy 15 perces ugrókötél edzésprogrammal, öt percig végezzen alapugrásokat, egy percig a bal és a jobb lábon, három percig váltakozva a lábakon, és végezzen további öt percig tartó alapugrásokkal.
Az ACE Fitness azt javasolja, hogy a repertoárba vegyék fel a split lábakkal történő ugrásokat, valamint a széles és keskeny közötti ugrásokat. A szív-érrendszeri kitartás előrehaladtával végezzen egy 30 perces rutinot. A kötelet egész ideje alatt szándékosan arra összpontosít, hogy a hasi izmait meghajlítsa, miközben fenntartja a folyamatos légzést.
3. Burpees
Az otthoni hasnyálmirigy-kardio gyakorlatok magukban foglalják a burpeseket, amelyek kiváló magas kalóriatartalmú égetést jelentenek, kardio edzés, amely a test hasi izmait a test több szakaszában vonja be. A burpee elindításához kezdjen egy guggolva helyzetben, kezeddel előtted. Egy gyors mozdulattal tegye a kezét előtted a földre, és addig húzza ki a lábát, amíg push-up helyzetbe nem kerül.
Amint a lábad a földre érkezik, hozza vissza őket a mellkasa felé, és vegye fel újra a zömök helyzetét. Azonnal ugorj fel a levegőbe a lehető legmagasabbra, és landold vissza guggolás helyzetbe. Ismételje meg ezt a teljes folyamatot, amíg három 12 ismétlésből álló sorozatot nem hajt végre, egy-egy szünetet tartva az egyes szettök között.
4. Hegymászók
A hegymászók fizikailag igényes kardiovaszkuláris testgyakorlatok, amelyek teljes mértékben bevonják a hasi terület minden izomját, mondja az New Health Guide. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy egy push-up pozíciót vesz fel, fenntartja az egyenes hátát, és kezeivel körülbelül vállszélességben egymástól.
Kezdje úgy, hogy a jobb térdét a jobb kezed felé tartja, amikor elérte teljes mozgásának mértékét, enyhén érintse meg a lábujját a földre, és állítsa vissza a lábát teljesen kinyújtott helyzetébe. Pontosan ugyanazt a műveletsort végezze el a bal lábaddal.
Ezt a gyakorlatot gyorsabban kell elvégezni, a biztonság és a forma megőrzése mellett. Először végezzen három 30 másodperces ismétlést, és dolgozzon felfelé. Ideális esetben teljes pillanatra képesnek kell lennie pihenés előtt.
