Az evezős gépek alacsony hatású edzést nyújtanak a testének, amely nagyon hasonlít a hajóban való ülésre és a vízben mozgatható evezőkre. Ha testmozgást szeretne fogyni, akkor olyan gyakorlatot kell végeznie, amely növeli a pulzusát, és izzadást okoz. A Evezés megfelel ezeknek a követelményeknek, anélkül hogy befolyásolná az ízületeket.
Aerob testmozgás
Az aerob testmozgás magában foglalja a végtagok ismétlődő mozgásával történő meghosszabbítását hosszú ideig. A evezés zsírt éget, ha elég hosszú és rendszeres testmozgást végez. A Betegségkezelő és Megelőző Központok azt javasolják, hogy minden héten végezzen 2 órás és 30 perces aerobikot a testtartás fenntartása érdekében, és növelheti az egyes evezős edzések intenzitását és időtartamát, ha felesleges fontot akar levenni. A Harvard Health Letter szerint a evezés több mint 300 kalóriát képes elégetni mindössze 30 perc alatt, ezáltal hatékony testmozgás a zsírégetésben.
Gyorsabb eredmények
Az intervallum edzést úgy végezzük, hogy az evezési intenzitást váltsuk felfelé a magas és az alacsony között. Ez a módszer fokozza a zsírégető folyamatot. Az evezőgép ellenállás-állítással van felszerelve. Vagy növelje meg az ellenállást, vagy sorakoztasson gyorsabban a nagy intenzitású intervallumokhoz. Ahogy jobb formába kerül, növelje az edzések sebességét és ellenállását. Az intervallum edzés során kezdje meg egy könnyű bemelegítéssel, és végezze el az alacsony intenzitású periódusokat kétszer olyan hosszúra, mint a nagy intenzitású időszakok. Például, sorban a kemény sor 30 másodpercig, és a sor enyhén 60 másodpercig.
Az izomfelvétel előnyei
Az evezőgép működik a csúnya, négyrétű, hátringó, latissimus dorsi, bicepsz, trapezius, deltoids és abs. Mindez az izomfelvétel fel fogja lendíteni az anyagcserét, ami egész nap segít a zsírégetésben. Az ellenállás növelésével nagyobb erővel adóztatja izmait, és növeli ezt a hatást.
Fontolható tippek
A rendszeres evezési ütemterv betartása előnyös a zsírtalanítás szempontjából, de az egészséges táplálkozás is fontos része a zsírégetési folyamatnak. A napi 500 kalória csökkentése heti körülbelül 1 font fogyást fog elősegíteni, ezért válasszon alacsony vagy nulla kalóriatartalmú ételeket, például almát, zeller botot és sárgarépát, és zsírral termelt feldolgozott ételeket cseréljen párolt zöldségekhez, sovány húshoz, alacsony -zsíros tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.
