Sok nő imádja a magas sarkú cipőt. Biztosíthatnak magasságot, erőt és még szexuális vonzeretet is. Magas sarkú cipőben végzett magas sarkú edzés egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyekbe beletartozik ez a cipő. Számos olyan gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek megakadályozzák a magas sarkú járás sérüléseit és segítenek az egyensúlyban.
Walking
A magas sarkú séta keményebb fenekét és borjakat eredményez. Rosalind Neilen, egy floridai edző fejlesztette ki a magas sarkú edzést. Ez az edzés az osztály első 10 percét a magas sarkú járás különféle típusaira összpontosítja. Séta a különféle zenei tempókhoz történik. A Neilen még kiegyensúlyozó üvegkészítményeket is tartalmaz a séta tökéletesítése érdekében. Az első 10 perc után a résztvevők az osztály fennmaradó részét sportcipőben végzik el.
Borjú nyújtás
Ha egy nő magas sarkú cipőt visel, az megfeszítheti a borjúját. Ez a borjú izmainak lerövidítéséből adódik; a borjúizmok lerövidülnek, mert a sarok nem érinti a talajt, ha magas sarkú cipőt visel. A borjúhosszabbítás meghosszabbítja a borjú izmait, segít elkerülni a sérüléseket, és lehetővé teszi a kényelmesebb sarkú járást. A borjú nyújtása mezítláb vagy sportcipő viselése is megengedett. Kezdje egy fal melletti állással. Tartsd mindkét lábát a földön, nyújts egyet az egyik lábad mögötted, lassan hajlítsd meg és húzd össze az izmot.
Ábécé lábát
Az egyik módja annak, hogy a magas sarkú járás közben megőrizze az egyensúlyát, ha rendszeresen elvégzi az "ábécé lábát". Ez a gyakorlat segíti az egyensúlyt. Mezítláb közben álljon a jobb lábán, ügyeljen arra, hogy a nagy lábujj, a kis lábujj és a sarok szorosan érintse a talajt. A bal lábával rajzolja az ábécét. Kapcsolja be a lábát. A Canadian Living szerint ezek a mozgások lehetővé teszik az egyensúly gyakorlását az összes lábpozícióval.
Achilles-sarok
A cipő felhelyezése előtt melegítse fel az Achille-sarkot, hogy a magas sarkú cipő séta könnyebb legyen. Mezítláb közben mutasson és hajlítsa meg az ujját, és tegye körbe a lábát. Ezek a mozdulatok megfeszítik az izmot, amely feszültté válhat magas sarkú cipő viselésekor. A jó nyújtás lehetővé teszi az izom jobb felhasználását.
