A testösszetétel a zsír és a zsírmentes tömeg sminkje a testben. A zsírmentes tömeg bármi, ami nem zsír, tartalmazhat vizet, csontot, izomot és a bőrt. A zsírtömeg kizárólag a testben és a szervekben található zsír. A testzsírszázalék mérése jelzi az egészségét, valamint bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
Jelentőség
Fontos a testösszetétel ellenőrzése. A megnövekedett testzsír növelheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát. David Nieman, a "Testmozgás tesztelése és receptje" szerzője szerint a megemelkedett testzsír-százalék növelheti a szívbetegség, cukorbetegség, bizonyos rákfajták és magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
A testzsír százalékos aránya a nők számára
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola, vagy az ACSM azt ajánlja, hogy a nők testzsírtartalma 20–32% legyen. A 40 és 49 év közötti nők esetében a testzsír-összetétel 50. százaléka 26, 4 százalék. Az 50. percentilis az átlag, azonos korú és nemű kortársak összehasonlításán alapul. Mivel 26, 4 százalék esik az ajánlott tartományba, az 50-es százalék jó cél.
A testzsír százalékos aránya a férfiak számára
A férfiak számára az ACSM 10–22% testzsírszázalékot javasol. A 40 és 49 év közötti férfiak esetében az 50. percentilis, vagy az azonos életkorú és neműek átlaga a testzsír százalékában 21, 1 százalék. Ez érvényes cél a testzsír százalékában.
Hogyan mérik?
A testzsír-százalék mérésének leggyakoribb módja a bőrráncos féknyereg vagy bioelektromos impedancia. A zsír féknyergekkel történő mérésének módja kissé bonyolult, és hozzá kell járnia egy tapasztalt szakemberhez - állítja Nieman. A test körül hét helyet megcsíptetnek, hogy a zsír elkülönüljön, és egy féknyereggel megmérjék. Az eredményeket beépítik egy olyan számításba, amely figyelembe veszi a nemet és az életkorot, és becsüli a testzsír százalékát. A bioelektromos impedancia ártalmatlan elektromos áramot vezet át a testen. Mivel az izom elektromosságot vezet, és a zsír nem, a gép meg tudja becsülni a sovány testtömeg és a zsírtartalom százalékos arányát. A bioelektromos impedancia segítség nélkül is elvégezhető, és a fogyasztók vásárolhatnak mérleget ezzel a funkcióval.
szempontok
Az ACSM szerint két fő, ellenőrizhetetlen tényező befolyásolhatja a testzsír százalékát. Az ember öregedésével a testzsír százalékos aránya növekszik, amikor az izomtömeg elveszik. A második a nem. Általában a nők magasabb testzsírtartalommal rendelkeznek, mint a férfiak.
Megelőzés / Solution
Vannak módok a személy zsírtartalmának befolyásolására. Az ember öregedésekor fontos a fizikai aktivitás fenntartása. Az "öregedés fizikai dimenziói" szerint a szarkopénia az életkorral jelentkezik. A szarkopenia az izomtömeg vesztesége az idő múlásával. A fizikai aktivitás segíti a szarkopenia csökkentését és a testzsír csökkentését. A testmozgás mellett az egészséges táplálkozás is csökkentheti a tárolt testzsírt. Nieman szerint az alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrend csökkentheti a testtömeget és a testzsírt.
