A gerendák aranyosak a kutyáknál, de nem annyira, amikor a saját állkapcsa körül jelennek meg. Bármennyire bosszantó is, a műtét az egyetlen módja annak, hogy gyorsan és teljesen megszabaduljon tőlük. Bár néhány ember azt javasolja, hogy speciális gyakorlatokat végezzenek az állkapocs és a nyak körüli terület megfeszítésére, nincs konkrét bizonyíték arra, hogy működnek. Azok a gyakorlatok, amelyek segítik az arczsír elvesztését, nagyobb valószínűséggel változtatnak meg.
Kozmetikai gyakorlatok kocsmák számára
Sok humoros vírusos videó található az interneten, amelyben az emberek arcokat mindenféle módon eltorzítják, hogy állítólag kijavítsák a ráncokat és a zsíros bőrt. Néhány gyakorlat, amely "garantáltan" feszíti az állkapocs vonalát:
- Ásító. Nyisd ki szélesen a szádat, mintha ásítana; majd lassan zárja be 20-ra, anélkül, hogy a felső és alsó fogak érintkeznének.
- Tehén arca. Lazítsa meg az arcát és az állkapocsot, és hagyja, hogy a szája kissé kinyíljon. Nyújtsa ki az alsó állkapocsot, és fedje át az alsó első fogakat a felső első fogak felett. Nyújtsa ki a jobb karját a feje fölött, fordítsa balra a fejét, és nézzen fel a mennyezetre. Maradjon 10 másodpercig; majd pihenjen.
- Baba madár. Hajolja vissza a fejét, hogy felnézzen a mennyezetre. Helyezze a nyelv hegyét a szája tetejére, és nyelés közben balra fordítsa a fejét. Ezután fordítsa jobbra a fejét, miközben ismét nyelni kezd.
Mindenképpen, ha van extra ideje, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és nézd meg, működnek-e az Ön számára. Ugyanakkor az Aesthetic Surgery Journal 2014. évi kutatási áttekintése szerint, amely több arcfakadásokkal foglalkozó tanulmány eredményeit vizsgálta, nem valószínű, hogy haszonnal járna.
Az Ön egyéb lehetőségei
Sok esetben a jowl-okat túlzott zsír okozza. A zsír a bőr alatt összegyűlik, és egy zsíros állkapocs megjelenését eredményezi - gyakran kettős állát kíséri. A testzsír elvesztése csökkenti az arc zsírtartalmát, és állkapocs vonalát jobban meghatározhatja.
Mennyire tudsz menni?
Michael Matthews azt is megjegyzi, hogy a férfiaknak el kell érniük a 10% testzsírt, míg a nőknek 20% -ot kell elérniük a testzsírt, hogy arcvonásaikban észrevehető változásokat lehessen látni. A férfiak esetében ez a testzsírtartalom az "atlétikai" kategóriába esik, a nők esetében pedig a "jó" testzsír kategóriába. Mindkettő egészséges és elérhető célok.
Amikor eléri ezeket a testzsírszázalék-célokat, látni fogja a meghatározást az arcán és a potenciálisan kisebb kocsmákat, valamint a test más területein is. Ab izmai jobban észrevehetők lesznek, a karok és a lábak izmai pedig jobban kiugrik. Ha tényleg csökkenteni akarja a ráncokat, akkor ezekkel az egyéb előnyökkel jutalmazzuk a kemény munkáért.
Gyakorlatok a karcsúság eléréséhez
A karcsúság legfontosabb része az étrend, ezért mielőtt még az edzőterembe lépne, készítsen egy egészségesebb táplálkozási tervet, és szükség esetén csökkentse a kalóriát. Nem veszítheti el a testzsírt, ha nem a megfelelő kalóriaszámú egészséges táplálkozást eszik.
A feladat az egyenlet másik része. A fogyás és az arczsír elvesztésének legjobb gyakorlatai közé tartoznak a közepes és nagy intenzitású kardiopróbák és az ellenállás edzés.
A kardió kalóriát éget, miközben ezt csinálja. A csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett a kardió segít létrehozni a kalóriahiányt, így a test elkezdi mélyedni az energiafogyasztása érdekében. A kardió minden olyan testgyakorlat, amelyet hosszabb ideig végez, és amely fenntartja a pulzusát, és izzadni fog.
Nem igazíthatja kifejezetten a fogóit súlyzós edzéssel, de ez még mindig kulcsfontosságú a testösszetétel megváltoztatásához. A sovány izomtömeg miatt a test kalória- és zsírégetőgéppé alakul. Ennek oka az, hogy minél több izom van, annál nagyobb a pihenő anyagcseréje.
Cardio gyakorlatok az arczsír elvesztésére
Nagyon sok előnye lesz annak, ha bármilyen kardiót végez, függetlenül attól, hogy hosszú, lassú futást, túrázást vagy sprinttel élvezi a pályán. Nagyon sok kalóriát égethet el futás közben, ellipszis alakú géppel vagy álló kerékpárral mérsékelt ütemben 30 percig.
De ha azt szeretnénk, hogy a lehető leggyorsabban megkapja a dollárját, akkor kissé növelnie kell az intenzitást. Itt jön be a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT). Matthews szerint a HIIT a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a zsírveszteség jelentős növekedésének.
Sokféle módon bevonhatja a HIIT-t az edzésbe. Ehhez az intenzív, minden erőfeszítés váltakozó időszakai válnak fel, a lassabb ütemű gyógyulási periódusokkal. Ez növeli a pulzusszámát, és magasabb szinten tartja edzés közben, mint egy hosszabb, lassabb típusú edzésnél.
Az intervallumokat futás közben megteheti úgy, hogy 30 másodpercig spriccel, majd 30 másodpercről egy percre visszatér, mielőtt újra sprint lenne. Vehet egy centrifugálási osztályt, amely gyakran magában foglalja az intervallum edzést, és összekapcsolhatja a kardio és az ellenállás edzését egy körfutással, egy olyan gyakorlati módszerrel, amelyben különféle gyakorlatokat végez egymás után.
A legjobb súlyemelő gyakorlatok
Ugyanúgy, ahogy a magas intenzitású kardió eredményez jobb eredményeket, ugyanez vonatkozik a súlyemelésre. Az arczsír levonásának legjobb súlyemelési gyakorlata az összetett gyakorlatok. A kombinált emelők egyszerre több nagy izomcsoportot toboroznak, így rövidebb idő alatt többet lehet elérni. Emellett több kalóriát égetnek, miközben elvégzi őket, mint olyan izolációs gyakorlatok, mint a bicepsz göndör.
Az edzést alkotó összetett gyakorlatoknak tartalmazniuk kell:
- Guggolás.
- Kitöréseket.
- Halott felvonók.
- Sorokban.
- Katonai prések.
- Húzódzkodás.
- Fekvőtámaszok.
- Pad prések.
Kezdje a mozgások megtanulásával; majd adjunk hozzá súlyt. Fokozatosan kell dolgoznia az olyan nehéz súlyemelés mellett, amelyet csak 12 vagy annál kevesebb ismétlésnél lehet emelni. Minél többet terheli az izmait, annál több eredményt fog látni az izomnövekedés és a zsírégetés szempontjából.
Célja, hogy minden izomcsoportját hetente kétszer vagy három alkalommal megcélozza. Két vagy három teljes test edzést végezhet, vagy hetente kétszer és felső testét hetente kétszer edzheti. Vannak, akik inkább más hasításokat végeznek, például mellkas, vállak, egyik nap tricepsz, másnap hát és bicepsz, a harmadik napon pedig lábak.
A türelem kulcsa
Amikor ezeket a gyakorlatokat elvégzi, előfordulhat, hogy meghatározást lát a combján és a karján, mielőtt bármilyen csökkenést mutatna a kocsmáin. Ennek az az oka, hogy az, hogy hol veszít először zsírt, az egyéni kérdés, amelynek sok köze van a genetikához. Ha az arca hajlamosabban tartja a zsírt, mint a teste más területein, akkor hosszabb ideig tarthat, amíg a kocsmák összehúzódnak. De ha összhangban van az étrendjével és a testmozgás programjával, akkor változások tapasztalhatók az arcvonásokban.
